En timmes träning:ITU-stil cykeltempo förändringar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från Michael Harlow, grundare, VD och huvudtränare för Virginia-baserade Endorphin Fitness. Harlow, en triathlet sedan 10 års ålder, har representerat USA vid tre världsmästerskap i åldersgrupp. Harlow är en USA Triathlon Level II-coach, en USAT Youth and Junior Certified Coach och utsågs till Youth Developmental Coach of The Year av USA Triathlon 2012.

Det här träningspasset genomförs bäst "tidigt i ett träningsblock, vilket överbryggar gapet mellan tidig säsongsutveckling av kraft/hastighet och mer ihållande VO2-max- och tröskelinsatser", säger Harlow. "Dessa träningspass bryter längre set i små anfall, gjorda över tröskeln med korta vilor emellan. De korta anfallen gör det möjligt att hålla en högre intensitet, medan de korta vilointervallen inte tillåter hjärtfrekvensen att återhämta sig helt. I slutändan får du ett kombinerat tröskelpass aerobt och snabbar på kompetensutveckling neuromuskulärt.”

Eftersom många av Harlows atleter fokuserar på lagliga tävlingar är detta ett typiskt cykelpass i ITU-stil, men det fungerar bra för alla som vill ta sig igenom en platå.

Helst bör denna uppsättning göras på en tränare för att säkerställa konsekvens i ansträngning och tempo. För de 20 sekunder långa återhämtningen mellan varje match, se till att du fortsätter trampa – sluta inte bara helt. En viktig komponent för att lyckas med det här träningspasset är att hantera hjärtfrekvenstoppen genom den korta återhämtningen.

Uppvärmning
10 minuter att bygga zon 1 till zon 2
1 minut Zon 3
1 minut Zon 4
1 minut Zon 5
2 minuter Zon 2

Huvuduppsättning
2 x 15 minuter omväxlande 40 sekunder i zon 5-6 med 20 sekunder i zon 1
5 minuter mellan seten i zon 1

Kyl ner
10 minuter i zon 1-2

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:ITU-stil cykeltempo förändringar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053213.html ]