En timmes träning:Styrka och stabilitet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Lågsäsongen är den perfekta tiden för att spendera lite längre tid i gymmet och denna session från coach Marilyn Chychota kommer att göra det möjligt för dig att bygga en grund samtidigt som du förbättrar din hållningsstyrka, stabilitet och kärna. Detta är också nyckeln till att förebygga skador. Helst skulle du göra det här träningspasset i sex till 12 veckor, två gånger i veckan, med 72 timmar kvar mellan varje pass.

Se till att värma upp innan du börjar med detta träningspass. Det kan vara 10 minuters konditionsträning eller 10-15 minuters rörlighetsarbete, såsom foam rolling. Huvudsetet omfattar fyra set med 10 reps, om inget annat anges.

Styrka + Stabilitet

Värm upp

10 min konditionsträning och/eller 10-15 min rörlighet/foam rolling

Huvuduppsättning

4 set med 10 reps genomgående, om inget annat anges:

Monster går med ett band (video)
Lunge Matrix:framåtutfall, sidoutfall, omvänt utfall (video)
Enbenta kalvhöjningar
4×45 sek plankor
Schweizisk bollpass (fram och tillbaka med partner eller mot en vägg om ensam)
Sittande rader
Lat pull downs
Bröstpress
Single leged RDL (rumänsk marklyft) (video)
Knäböj

Kyl ner

Lätt stretching eller 10 min spin om tiden tillåter

[En timmes träning:Styrka och stabilitet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054028.html ]