En timmes träning:Lactate Clearance Run

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från USAT-certifierade tränaren Michael Gallagher från Rogue TRI Performance i södra Oregon. Gallagher är också triathlet och ultralöpare.

Helst gjort i mittfasen av träningen är laktatrensningsloppet bedrägligt svårt men effektivt för att "lära" din kropp att reagera på överspänningar i mitten av loppet – oavsett om det beror på förändrade förhållanden, terräng, tävlingsstrategi eller helt enkelt spänning från T2 .

"Ökningen introducerar mer laktat i blodomloppet, så när du återgår till tempot, tvingas kroppen att rensa bort det laktatet medan du fortfarande kör i tempo," säger Gallagher. "Detta kommer att hjälpa din kropp att bearbeta laktat mer effektivt och hjälpa till att pressa din laktat-tröskeltakt något snabbare."

Gallagher föreslår att du använder det här träningspasset som en mall för idrottare som fokuserar på olika distanser - en idrottare på sprint- eller olympisk distans bör skjuta i två till tre set, medan en långbanasidrottare bör göra över tre. Se till att justera intensiteten baserat på antalet huvudset. På grund av den belastning som detta träningspass kan ta på din kropp, utför detta träningspass en gång varannan vecka och inte nära en viktig händelse.

Uppvärmning
 10 minuters jogging och rörlighetsövningar

Huvuduppsättning:
 5 minuter i tempotempo (Rate of Perceived Exertion around 7/10)
1 minuts ökning (5K racetempo eller något snabbare, RPE runt 9/10)
5 minuter i tempotempo (Rate of Perceived Exertion runt 7/10)
1 minuts ökning (5K racetempo eller något snabbare, RPE runt 9/10)

Upprepa för önskad mil eller tid.

Kylning:
5 minuter lätt jogg
10 minuters stretching / foam rolling

Fler träningspass på en timme



[En timmes träning:Lactate Clearance Run: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053612.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Race-specifika simfärdigheter
  2. En timmes träning:Tempolopp mitt i veckan
  3. En timmes träning:Två på, två av löpning
  4. En timmes träning:Formfokuserad löpsession
  5. En timmes träning:Kombination av löpning/simning/löpning
  6. En timmes träning:Tempo Run With A Twist
  7. En timmes träning:Spår + Trapplöp Styrkebyggare
  8. En timmes träning:Cross-Cross Run
Annat Coaching
  1. En timmes träning:Intervallmurare
  2. En timmes träning:Kör tröskelpacing
  3. En timmes träning:Pyramid of Bricks
  4. En timmes träning:5 sätt att springa Hills
  5. En timmes träning:Olympian Run Intervals
  6. En timmes träning:3, 2, 1, klart!
  7. En timmes träning:Quick Brick
Annat Coaching