En timmes träning:Race-specifika simfärdigheter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Varje tisdag kommer vi att presentera en annan tränares träningspass som du kan genomföra på 60 minuter (eller mindre!).

Veckans simträning kommer från styrke- och multisporttränaren Bjoern Keller från Rehab United i San Diego, Kalifornien. "Detta simset är fokuserat på att förbereda atleten specifikt för utmaningarna i ett öppet vattenlopp, samt att anpassa sig till tävlingstempot, säger Keller. "Att starta utan att trycka av väggen speglar starten på ett öppet vattenlopp samtidigt som det lyfter efter att ha gjort en kullerbytta i vattnet utmanar orienteringen i vattnet och förbereder på så sätt idrottaren för frenesien att starta i grupp i ett triathlonlopp .”

"Huvudsetet spelar också med att variera tempot, vilket simulerar ett lopp där atleten förmodligen måste simma de första 100 yards mycket hårt för att hitta ett öppet utrymme eller slipströmmen från en annan tävlande, samt lära sig att byta från konstant naturligt tempo till en kort sprint när man passerar långsammare simmare i loppet.”

RELATERAT:Öppetvattenträning i poolen

Uppvärmning
400 yards lätt

6×50 övningar som 25 yards övningar (t.ex. endast höger/vänster arm, fingertoppsdrag), 25 yards ledigt

Huvuduppsättning
– 3×50 vattenstart (ingen avskjutning från väggen) som 25 yards ökande hastighet, 25 yards lätt
– 3×50 kullerbytta start som 15 yards max ansträngning, 35 yards lätt
– 8-10×100 fartleksim (variera ditt tempo inom varje 100-tal från mycket hårt tempo till ditt bastempo till lätt återhämtningstempo)
– 4×100 slipstreamsim med partner, bastempo (simma precis bakom din partner och kl. någon punkt inom dessa 100 yards passerar din partner med en kort spurt; turas om)

Kyl ner
400 lätt

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Race-specifika simfärdigheter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012052968.html ]