En timmes träning:Cross-Cross Run

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd detta enkla (men tuffa) tempoväxlingstempo för tävlingsspecifik löpanpassning.

Veckans träning kommer från Pacific Palisades, Kalifornien-baserade tränaren Jim Lubinski. Lubinski är en proffs triathlet, en USAT nivå 1-coach, en NASM-certifierad tränare, grundare av Red Performance Multisport och tränare för Tower 26 Triathlon Team. Han är också med som värd för Tower 26 Be Race Ready podcast.

"Det här träningspasset är utformat för att vara ett utmanande tempolopp i halvmaraton med högintensiva 5K-tröskelsegment inbyggda", säger Lubinski. "Halvmaratontempodelen av löpningen blir "återhämtning" från de mer intensiva 5K-tröskelsegmenten. Om du är ny på löpning kan du skala ned segmenten i tid och ansträngning därefter, men en erfaren löpare bör springa temposegmenten i halvmaratontempo och tröskelsegmenten i 5K-tempo.”

Lubinski säger att huvuduppsättningen gör att din kropp bättre kan anpassa sig till ett mål på halvmaratontempot. "Mina idrottare ser det här träningspasset fyra till sex veckor utanför sin Ironman eller Half Ironman", säger han. "När tävlingsdagen kommer har deras kroppar anpassat sig väl till tävlingstempo och faller naturligt in i tävlingstempo. Om ditt lopp är ett Ironman kan du justera tempodelen till Ironman-tempo och lämna intensitetsdelen i 5K-tempo.” För bästa resultat, gör detta träningspass varje vecka när du närmar dig din tävlingssäsong.

Uppvärmning
10-minuters löpning, bygg hela tiden, lätt till måttligt tempo

Huvuduppsättning
3x:
(10 minuter i halvmaratontempo
5 minuter i 5K-tempo)

Ingen vila mellan försöken, byt takt i hela 45 minuter av huvudsetet

Kyl ner
5 minuters lätt joggingtur

Fler träningspass på en timme

[En timmes träning:Cross-Cross Run: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053464.html ]