#TriathleteLive:Styrketräning för triathleter med Erin Carson

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Erin Carson, som coachar en mängd superstar-triathleter, följer med oss ​​i vår studio i Boulder för att prata om allt som rör styrketräning. Erin är också en skicklig åldersgrupptriathlet som nyligen tävlade vid 70.3 Worlds i Nice, Frankrike. Gå tillbaka till Triathlete.com nästa vecka för de mer specifika övningarna som Carson nämner i föredraget.

:46 Erin Carson pratar om några av de professionella triathleterna som hon tränar med från sitt gym. Hon nämner specifikt trefaldiga Ironman-världsmästaren Mirinda Carfrae, Tim O’Donnell, Jeanni Seymour och Justin Metzler.

4:03 Erin berättar om sin egen erfarenhet som triathlet i åldersgruppen.

5:18 Erin pratar om frågan som de flesta triathleter har, "Varför ska jag ta mig tid att styrketräna?" #healthybeforefit Hon berättar också om hur mycket tid triathleter bör lägga på att fokusera på styrketräning. Det är lättare att passa in än du kanske inser.

10:06 "Hur stor andel av veckoträningen bör bestå av styrketräning?"

11:50 Erin pratar om tanken att styrkearbete kommer att göra dig öm och begränsa din förmåga att simma, cykla och springa.

14:26 "Är det bra för Ironman-distansatleter att leva tunga vikter? Kommer det att få mig att bygga onödig muskelmassa?”

17:00 “Mer vikt eller fler reps för triathleter?”

17:50 "Vad är dina tankar om plyometrics?"

19:30 Erin delar med sig av den första plyometriska övningen som triathleter borde prova.

21:12 Erin berättar om några av ITU-idrottarna som hon arbetar med inför skjuts till OS i Tokyo 2020.

23:04 Erin på idén om styrketräning utan skor.

25:25 "Finns det en specifik del av kroppen som triathleter behöver bry sig om?"

28:15 Erin pratar om grundträning. "Det handlar om att dekomprimera ryggraden med andan."

30:40 "Inget nytt på tävlingsveckan!"

32:00 Vikten av styrketräning när vi åldras.

34:00 Knäböjens roll vid styrketräning.

35:51 Nyckelstyrkarörelsen för triathleter:Marklyftet.

37:30 Erin pratar om aktiveringsarbete inför simpass. "Allt som slår på latmuskeln."

38:50 "Vilka är några övningar för att undvika axelkollision?"

40:04 Erin delar med sig av sina tankar om CrossFit.

41:02 Erin bryter ner myten om vad som utgör en "kärnövning". "Nästan varje övning du gör är en kärnövning."

44:20 "Bör triathleter vara mer uppmärksamma på sätesstyrka?"

46:33 Erin pratar om att lägga till rörlighetsövningar.

47:52 ”Hur hanterar du IT-bandsproblem?”

[#TriathleteLive:Styrketräning för triathleter med Erin Carson: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053926.html ]