Är jag tillräckligt återställd för min nästa hårda session?

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det går inte att förneka kraften i rätt doserade hårda träningspass, men det kan vara svårt att bestämma rätt timing. Vissa tidspressade idrottare försöker maximera intensiteten i varje träningspass, medan andra använder den mer konservativa 80/20-metoden, vilket gör åtta av var 10:e pass enkla och reserverar bara två för "hårt arbete". Så hur kan du veta om du är tillräckligt återställd för att köra ytterligare ett högintensivt träningspass?

Det är viktigare att veta om du är tillräckligt återställd för att göra ett nytt hårt träningspass och dra nytta av det. Eftersom syftet med ett hårt träningspass inte är att överleva träningspasset, är det för att få lite mätbar kondition.

År 2007 tittade en grupp finländska forskare på just denna fråga. Deras studie visade att när idrottare sparade sina högintensiva träningspass för när deras hjärtfrekvensvariabilitet (HRV, ett mått på autonom beredskap) var högre än genomsnittet, lade de till fyra gånger mer kondition (VO2max) för exakt samma mängd arbete, jämfört med till dem som inte lyssnade på sin kropp och följde en mer stel träningsstruktur.

Det praktiska här är att övervakning av din HRV är ett utmärkt sätt att se när din kropp är tillräckligt återställd och redo att dra mest nytta av nästa hårda träningspass. Det finns många appar tillgängliga för att hjälpa dig att göra detta, men om du föredrar ett lägre tekniskt tillvägagångssätt är följande indikatorer på ett starkt och redo nervsystem:

Har jag återhämtat mig tillräckligt? Titta på dessa faktorer

Sömn

Sover du djupt och gott hela natten?

Vikt

Står din vikt på ett stabilt ställe – går inte upp eller håller den?

Humör

Är du generellt sett på gott humör och inte lätt upprörd?

Responsiv hjärtfrekvens

Reagerar din puls under din uppvärmning eller går den långsamt upp?

Vår i ditt steg

Känner du dig lätt på fötterna? Är din kadens inom ett normalt intervall eller känns dina ben tunga?

Att gå igenom den här dagliga checklistan innan du bestämmer dig för ett hårt pass hjälper till att minimera skaderisken och kommer att säkerställa att du får ut det mesta av varje hård träning du gör.

Alan Couzens är en Boulder-baserad träningsfysiolog med en magisterexamen i idrottsvetenskap. Han är också tränare för professionella och toppamatöruthållighetsidrottare. Du kan hitta honom på Twitter @alan_couzens och på Alancouzens.com.

[Är jag tillräckligt återställd för min nästa hårda session?: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053916.html ]