Träningsprogram för Softball

Softball , som de flesta sporter, kräver olika färdigheter uppsättningar . En väl avrundad träningsprogram kan hjälpa till att ta ditt spel till nästa nivå och förebygga skador . Ett effektivt softball träningsprogram kommer att omfatta tiden i vikt rummet för att stärka muskler som används i tävlingen , som quadriceps, hamstrings , deltoids och rotatorkuffen , samt konditionering tekniker som efterliknar färdigheter som behövs för softball , såsom smidighet och snabbhet . Conditioning

En softballspelare ska ha hjärt - andningskonditioneringför att möta konkurrensen . Förutom spel och praxis bör softball spelare försöka få ytterligare 20 till 60 minuter av konditionsträning 3 till 5 dagar i veckan . Verksamhet kan omfatta jogging , cykling och simning . Intervallträning kan vara att föredra för att efterlikna naturen av en softball spelet . Blanda i korta explosiva cardio tillsammans med din vanliga regim .
Överkroppen styrka

Oavsett om du är en kanna , innerfältspelare eller outfielder , är överkroppen styrka viktig , speciellt för att kasta . Fokus på rotatorkuffen musklerna genom att utföra axelrotationsövningar. Dessa övningar kan göras med en kabel viktmagasin och en relativt liten mängd i vikt , liksom motstånd slang knuten runt ett fast föremål . Den främre deltamuskeln ( den främre delen av bogen ) kan stärkas genom skuldra pressar , pressar bänk och front höjningar . Att stärka dessa muskler kommer inte bara att öka din styrka i att kasta , men också bidra till att förhindra överdrivet slitage på axelleden . Med varje muskelgrupp , slå rep intervall som används på enskilda apparater . För muskelhypertrofi ( tillväxt ) , 8 till 12 reps är effektiva , och högre reps ( 15 - plus ) arbetar på muskulär uthållighet , vilket är särskilt viktigt för en kanna som hoppas att få långt liv i ett spel .


Lägre Body Styrka

Den typ av softball kräver en idrottare att gå från en död stopp till full hastighet i en kort tid , vare sig på försvar eller kör ut en markboll. Bidra till att undvika skador på musklerna i underkroppen genom att stärka quadriceps och hamstrings genom övningar som knäböj, utfall , förlängningar ben och lockar ben . Förening lyfter som knäböj och utfall härma rörelsen som används av infielders ; Dessa övningar kommer att hjälpa till att skydda en idrottare knän genom att stärka musklerna runt leden .
Sport- Specific Training

Inkludera övningar i din regim som simulerar kraven från faktisk konkurrens . Tåg för balans och smidighet , som behövs för att sätta in och slå . Utrustning som stabilitet bollar kan införlivas för att öka balansen . Flexibilitet är också viktigt. Var särskilt uppmärksam på muskler som ofta snäva , såsom hamstrings och pectoralis major ( bröst ) . Statisk stretching efter ett träningspass kan bidra till att öka flexibiliteten . Addera

[Träningsprogram för Softball: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Soft/1012029317.html ]