En timmes träning:Lär dig att takta spårsession

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans löpträning kommer från den USAT-certifierade tränaren Michael Gallagher, en tränare och ägare till Oregon-baserade Rogue Tri Performance.

"Syftet med det här träningspasset är att hålla ett jämnt tempo genom alla set", säger Gallagher. "Det här lär oss att pacing och att inte gå ut för fort under ett lopp. Behåll form, kadens och försök att inte låta dina varvtider svaja för mycket.”

Träningen

Uppvärmning
 Dynamisk uppvärmning (bensvängningar i sidled, svängningar fram och bak, bensvängningar, utfall)
800 m lätt joggingtur med övningar på raksträckorna
Drillar:Rumpsparkar, höga hopp och tåknackningar

Huvuduppsättning
 4×400 10K tempo med 300m återhämtningsjogg

4×300 5K-tempo med 200m återhämtningsjogg

4×200 1-mile tempo med 200 m återhämtningsjogg

Kylning
1 mils jobb med statisk stretching



[En timmes träning:Lär dig att takta spårsession: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053044.html ]
Kondition Träning tips
  1. En timmes träning:Styrke- och hastighetssession
  2. En timmes träning:Formfokuserad löpsession
  3. En timmes träning:Bygg cykelbas plus styrkepass
  4. En timmes träningspass:kortkurstränarpass
  5. En timmes träningspass:Rörlighet och kärnstyrka
  6. En timmes träning:Simsession med blandade slag
  7. Entimmes träning:Långsnabba spårsession
  8. En timmes träning:Spår + Trapplöp Styrkebyggare
Annat Coaching
  1. En timmes träning:Dragboj Simma Styrketräning
  2. En timmes träning:Tegelvässningssession
  3. En timmes träning:Hill-Bounding
  4. En timmes träning:skottsäkring i öppet vatten
  5. En timmes träning:Tower of 200s Track Session
  6. En timmes träning:Klättra upp i Pyramid Bike Session
  7. En timmes träning:Track &Hill
Annat Coaching