Dessa tester för idrottare kan hjälpa dig att förstå dina behov

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är triathletens dröm:Att kunna veta exakt vilken typ av träning, kost och avsmalning som passar dig som individ perfekt – utan att behöva gissa via rörigt försök och misstag. Tänk om du helt enkelt kunde ta ett fysiologiskt test som med säkerhet skulle säga att du är en lågvolym, högintensiv, fettdriven idrottare med kort avsmalning? Tyvärr är testerna för idrottare inte riktigt där än.

"Även om det finns genetiska tester där ute [som rekommenderar träningsregimer], är det i bästa fall dålig vetenskap", säger Nanci Guest, en Ph.D. och konsult för Nutrigenomix Inc, som forskar om genetiska näringstester och ger råd till idrottare.

Det finns tester som kan berätta om du gör många snabba muskelfibrer eller hur väl du använder syre. Det finns tester som kan berätta om du delar liknande genetiska egenskaper med idrottare i världsklass. Det finns tester som visar vanliga markörer bland toppidrottare. Men det finns inget legitimt vetenskapligt test att säga baserat på din genetik eller din fysiologiska profil, du bör göra en "x" specifik typ av träning.

Men vi närmar oss. "Det är runt hörnet", sa Guest, kanske tre till fyra år.

Och under tiden finns det några tester vi har, särskilt när det kommer till din fysiologi och näring. Och det finns sätt att vetenskapligt veta vad som kan fungera bäst för dig och vad som inte gör det.

"Den här concierge-tjänsten blir tillgänglig för helgkrigaren", säger tränaren Carl Valle, som använder prestationsvetenskap på hög nivå för sina atleter, mestadels bansprintrar.

Vad han menar är att elitidrottare på olympisk nivå har haft några snygga tester i flera år – muskelbiopsier, VO2 max-tester med andningsskydd, genetiska uppskrivningar. Men nu blir några av dem tillgängliga för massorna.

Mycket av det du kan köpa kommer dock inte nödvändigtvis att göra dig snabbare, och det kommer inte alltid från de mest legitima källorna. Hur vet du vilka tester du kan använda för att skapa det perfekta individualiserade programmet? Och var ska man börja? Prova ett av dessa test för idrottare.

1. Blodprov för idrottare

Både Valle och Katie Mark rekommenderar att deras idrottare börjar med ett blodprov. "Det är din näringsstatus", säger Mark, en nutritionist för sportprestanda. Ett blodprov kan visa dig om det finns några uppenbara misstag eller uppenbara brister du bör åtgärda. Det kan också ge dig ett mått att kontrollera över tid – om du har en expert som kan läsa den väl och berätta hur du tillämpar det du lär dig.

2. Kroppssammansättning

Du behöver inte nödvändigtvis göra en muskelfiberanalys, men Valle låter sina idrottare göra en kroppssammansättningsanalys med en DEXA-skanning. Det säger mer än bara en viss procentandel kroppsfett kontra muskler. Den visar också hur musklerna är fördelade och om det finns några asymmetrier eller svagheter.

3. Metaboliska tester för idrottare

Nästa sak som Mark låter sina idrottare göra är metaboliska tester, men inte bara den gammaldags sorten för att fastställa en VO2-max. Hon vill också se hur de använder kalorier vid olika intensiteter, hur stor procentandel som kommer från fettdepåer kontra kolhydrater. Och hon vill se detta på fältet, och det är därför hon har ett bärbart metabolt testsystem som hon använder med idrottare medan de gör tidtagningar på vägen eller tester i poolen.

4. Grundläggande effekt/VO2 Max-testning

Det betyder inte att du inte också bör göra några grundläggande VO2 max- och effekttester. De kan också låta dig veta var du är svag och vad du behöver arbeta med. Till exempel, hopptester mäter explosiv kraft; tidsprov mäter sportspecifik uthållighet. "Allt som bidrar till prestanda kan vara ett test", sa Valle. Det här är också den typen av tester för idrottare du skulle göra flera gånger under säsongen för att se om träningen fungerar och hur.

5. Nutrigenomiska tester för idrottare

Detta utvecklande studieområde är det som Guest i första hand arbetar med och är något som Mark rekommenderar även till sina kunder. Med ett enkelt DNA-prov får du en genetisk näringsbeskrivning som kan hjälpa dig att ge vägledning. Till exempel kan du ta reda på om du löper risk för lågt järnvärde eller om du är en av personerna som inte kan omvandla så mycket inaktivt D-vitamin till den aktiva formen. Guest har också gjort innovativ forskning om koffein och funnit att cirka 10 % av människorna genetiskt presterar sämre av koffein. Att veta sånt här kan helt klart hjälpa i triathlon. "Om du är friskare kommer du att bli en bättre idrottare", sa Guest.

6. Fitness v. Fatigue

Nu efter allt ditt hårda arbete, vill du inte förstöra allt under de senaste veckorna. Det är där balansering av kondition och trötthet – även känd som tapering – kommer in. Iñigo Mujika är en av de främsta experterna på tapering och kan skapa matematiska modeller för att bestämma individuella tapers för simmare. Helst, när du är redo att gå, blir ditt vilande kortisol lägre och vid maximala ansträngningar blir ditt högsta laktatvärde i blodet högre. Om du inte har dessa mätvärden kan det visa mycket att helt enkelt spåra din vilopuls i början av dagen. (Det är inte bara sant att göra avsmalning, utan under hela säsongen.) Det finns också studier som visar att hastigheten för upplevd ansträngning av hjärtfrekvensen också bör sjunka - vilket betyder att du bör kunna gå snabbare med vad som känns som mindre ansträngning. Men bli inte för i huvudet om det. "Det är väldigt viktigt att inte överreagera", sa Mujika. Tapering kan göra att du mår bra ena dagen och fruktansvärd nästa. Det är därför solid hård data är till hjälp.

—

Kom dock ihåg att testet bara är lika bra som testaren, testaren och testutrustningen. "Annars slösar du bara bort din tid och dina pengar", sa Mark.

Mark sa att hon har sett ett antal gånger där utrustningen inte ens är kalibrerad och resultaten tillämpas felaktigt i den verkliga världen. Det kan få enorma konsekvenser om till exempel testet säger att du behöver mer kolhydrater än du faktiskt gör, du försöker följa dessa riktlinjer och sedan får du GI-besvär i ett lopp.

Vissa tycker att resultaten av dessa tester för idrottare helt enkelt inte stämmer överens med vad de upplever, eller så vill de fortfarande se till att det stämmer överens med försök och misstag. Använd bara mer vetenskapligt försök och misstag – och vet att det inte finns något rätt svar.

"Det kan finnas många vägar till Rom," sa Valle.

[Dessa tester för idrottare kan hjälpa dig att förstå dina behov: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053917.html ]