Pilates Workout för Män

DukeHealthSystem.com beskriver Pilates som en övning praxis som innehåller yoga principer och är särskilt användbart för personer med ryggsmärtor . När någon tänker på Pilates , de regelbundet tänka på kvinnorna , men övningen kan vara lika bra för män . Män behöver starkare ryggar och de behöver flexibilitet lika mycket som kvinnor . Följande är några Pilates övningar riktade speciellt för män . En introduktion till Män s Pilatus Övningar

Enligt PilatesInsight.com , Pilates ritades av en tyskfödd gymnast och boxare vid namn Joseph Pilates . Övningarna bars ut ur en mans behov av att ytterligare tonen och stärka sin kropp , och hans träningssystemetmed fokus på utveckling av de centrala muskelgrupper (ryggen , abs , höfter och rygg ) . Uppfinnaren var en man och många professionella idrottsmän , inklusive Tiger Woods , Curt Schilling och Jason Kidd , regelbundet använda Pilates i sin träning .

Pilates övningar för män bör fokusera på att göra snäva områden av kroppen mer flexibelt . De flesta män som tränar är utan tvekan stark , men deras muskler är extremt spänd . Därför sträckor bör vara det första Pilates införlivande i en mans träning .

Tre Pilates Stretching övningar för Män

Följande tre stretchövningarkommer verkligen att hjälpa övergången dig till Pilates . Kom ihåg att det handlar om att lägga till styrka genom flexibilitet . Gör övningarna långsamt och målmedvetet .

Roll Out Back Stretch riktar sig abs , hamstrings , rygg och biceps . Det är en all -around bra sätt att göra din kropp mer flexibel . Börja på en boll position nedåt på mattan , med armarna ut framför på marken och knän stoppade i bröstet . Nästan som en fosterställning , men tillbaka uppåt , inte åt sidan . Mycket långsamt , förlänga din kropp tills du är platt på marken . Du vill göra det långsamt eftersom du verkligen kan skada ett oprövat tillbaka försöker skynda det . Nu tillbaka kroppen till utgångsläget och sträck ryggen på måttlig pull .

Overhead Leg Handstående räknar ut underkroppen i första hand , men det är bra för män som lider av ryggsmärtor . För att göra det , börja med att lägga dig uppåt . Långsamt , ta benen upp till en 45 - graders vinkel mot resten av kroppen . Nu , precis som du sakta tog upp dem , långsamt föra dem hela vägen bakom huvudet samtidigt hålla armarna tätt och låst . Nu förlänga din nedre ryggen så att benen är nästan hela vägen upp . Omvänd stegen för att komma tillbaka till utgångsläget . Försök fyra uppsättningar av 10 och se hur det känns .

Pilates Sit Up gör mer än kritan abs . Det fungerar ut halsen , underkroppen , bröstet och låren , förutom magmuskulaturen . Börja med att sträcka ut dina armar och ben helt utsträckta på golvet , uppåt . Nu höjer båda armarna upp över huvudet samtidigt som kommer upp ( mycket! ) långsamt mot fötterna . Addera

[Pilates Workout för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021709.html ]