En Rekommenderat Workout Plan för Taekwondo

Taekwondo är en fysiskt krävande kampsport . Studenter i denna kampsport bringar merparten av sin tid att öva snabba, kraftfulla sparkar . I " Tae Kwon Do : Den koreanska kampsporten , " Richard Chun säger stridsteknik lär eleverna hur man gör det mesta av sina naturliga styrkor . En effektiv workout plan bör förstärka dessa styrkor . Komplettera din taekwondo träning plan två eller tre gånger i veckan . Ge dig själv minst en ledig dag i mellan träningspassen . Warm - Up

Innan någon ansträngande träning rutin , bör du utföra en uppvärmning och börja öka din puls . Minska muskelspänningar och ökar blodflödet till musklerna genom att hoppa rep , gör jumping jacks eller genom att göra en lätt joggingtur . Din uppvärmning bör pågå i minst 10 minuter . Kraftfulla övningar och full hastighet rörelser bör undvikas under din uppvärmningen .
Sträcker

stretching rutin är oerhört viktigt under en taekwondo träning . Stretching hjälper dig att undvika drog muskler och andra skador när de utför höga sparkar . I sin bok " ultimat flexibilitet , " Sang H. Kim säger statisk stretching rekommenderas för nybörjare , eftersom det medför minsta risk för skador . Medan du utför en statisk stretch , förlänga en muskel i den omfattning av sitt utbud av rörelse och håll den i 15 till 20 sekunder . Mer avancerade studenter kan prova dynamiska sträckor som tar musklerna genom ett komplett utbud av rörelse . Sträck ut musklerna i övre och nedre kroppen innan någon kraftig motion . Statiska sido splittringar och dynamiska benlyft är särskilt bra sträckor för höga kickers . Addera Kroppsvikt Övningar

Taekwondo utövare bör utveckla kraftfulla sparkar och slag . Lägga kroppsvikt övningar för att din träning plan kommer att stärka dessa tekniker . Rekommenderade kropps vikt övningar för taekwondo studenter är utfall och knäböj . Dessa övningar riktar quadriceps . Starka quadriceps hjälpa dig att uppnå snabbare sparkar . För att stärka armarna för stansteknik, lägga till några armhävningar till din träning . Dessutom , glöm inte att ge din abs ett träningspass . Utför crunches för att få en bra bränna i din midsection . Crunches hjälper dig att utveckla en stark kärna , som är integrerad för att öva taekwondo rörelser . Utför två uppsättningar av minst 10 till 15 repetitioner av varje kroppsvikt övning .
Kicks

Hjärtat i varje taekwondo träning plan ska sparka . Inkludera front , sida , lokstall , spinning och hoppar sparkar i din regim . Utför minst fem repetitioner av varje spark med varje ben . Om du inte har någon utbildning utrustning eller en partner , sedan öva sparkar i luften samtidigt som du flyttar fram och tillbaka över golvet . Helst bör du öva dina sparkar på en hängande tung väska eller en fristående tung väska . Öva i 10 minuter på en tung väska är en effektiv konditionsträning och det bygger upp explosiv kraft i benen . Om du har en träningspartner , har honom hålla en sparkar paddel för dig . Snabbt sparka denna lilla pad för att utveckla snabbhet och noggrannhet i din fot tekniker .
Poomse

Poomse är koreograferade rutiner praktiseras av taekwondo studenter . Dessa rutiner omfattar olika block, slag och sparkar . Poomse inkluderar även låga ställningar . De är en rekommenderad del av din träning plan eftersom praxis dessa rutiner förbättras muskulär uthållighet och uthållighet . Dessa koreograferade mönster ökar också kunskaper i teknik och hjälper dig att utveckla muskelminne . Addera

[En Rekommenderat Workout Plan för Taekwondo: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Taekwondo/1012000971.html ]