Ett träningspass för att gå tillbaka till banan

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det här träningspasset kommer från Mario Fraioli, huvudtränaren på Ekiden och författare till morgonshakeout-nyhetsbrevet. Han föreslår att du gör det här träningspasset, som han lärde sig av den legendariske löptränaren Bob "Sev" Sevene, när du återgår till banträning. "Som tränare har det här träningspasset blivit ett måste innan mina atleter börjar göra någon form av vanligt fartarbete på banan", säger Fraioli. "Att hålla saker under kontroll när det gäller tempo och återhämtning är nyckeln för att göra den här sessionen till en framgång. Även om du kan bli frestad att springa snabbare än 5K-tempo, förkorta resten eller på annat sätt försöka göra det här träningspasset lite mer utmanande, kom ihåg att det inte är menat att vara en riktig ballbuster. Spara dem till senare i träningscykeln.”

Läs hans ursprungliga inlägg om träningens ursprung här.

RELATERAT:Intervallträning att prova på banan

Sev Special

Uppvärmning: Kör lätt i 10–20 minuter; följ med dynamiska stretchövningar, övningar och 4-6 x 20 sekunders steg.

Träningspass: 3 set med 400 m, 400 m, 800 m @ mål 5K tävlingstempo, med 1:30-2:00 återhämtning efter 400 m reps och 3:00 efter 800-talet.

Varianter: För nybörjare, börja med två set om du inte är van vid att träna på banan. Avancerade löpare kan ersätta 800:an i det senaste setet med en mil i målet 5K-tempo.

Kylning: Spring lätt i 10-20 minuter, stretcha, tanka.

Fler träningspass på en timme.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Ett träningspass för att gå tillbaka till banan: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053092.html ]