Snabbuppsättning:Simträning med vänner (eller ensam)

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Använd den 5 minuter långa uppvärmningen för att simulera vad du vill göra på tävlingsmorgonen och njut sedan av det här simpasset med vänner. Det finns också ett soloalternativ från tränaren Sara McLarty som ger dig liknande fördelar.

Simträning med vänner

A

5-minuters valuppvärmning (gör dig redo att tävla)
8 x 25 med :15 vila (SNABB, sida vid sida)
12 x 50 med :05 vila (stark ansträngning, syn 4 gånger)
3 x 300 med :30 vila (dragpaket, rotera ledaren var 100:e)
400 drag (inga väggar, vrid vid "T")
10 x 50 partnersparkar (Person A:SNABB 50 spark; Person B:lätt 50 sim; byt kickboard, ingen extra vila)
200 icke-gratis nedkylning

Totalt:~3 000

B

5-minuters uppvärmning (gör dig redo att tävla)
4 x 25 med :30 vila (SNABB, sida vid sida)
6 x 50 med :15 vila (stark ansträngning, syn 4 gånger)
3 x 150 med :60 vila (dragpaket, ledarrotation var 50:e)
300 drag (inga väggar, vrid vid "T")
6 x 50 partnersparkar (Person A:FAST 50 spark; Person B:lätt 50 sim; byt kickboard, ingen extra vila)
100 icke-gratis nedkylning

Totalt:~1 700

Gå solo

A

5-minuters uppvärmning (gör dig redo att tävla)
8 x 50 med :10 vila (SNABB, kullerbytta mitt i poolen på båda 25s)
6 x 100 med :20 vila (25 head-up simning) , 50 lätt, 25 FAST)
3 x 300 med :30 vila (inga väggar, vrid vid "T")
8 x 75 med :20 vila (25 FAST, gå ut, dyk in, 50 slät)
200 icke-gratis nedkylning

Totalt:~2 900

B

5-minuters uppvärmning (gör dig redo att tävla)
4 x 50 med :20 vila (SNABB, fyll ett glasögon med vatten!)
4 x 100 med :30 vila (25 head-up simövning, 50 lätt, 25 FAST)
3 x 150 med :60 vila (inga väggar, vrid vid "T")
4 x 75 med :20 vila (25 FAST, gå ut, dyk in, 50 smidig)
100 icke-gratis nedkylning

Totalt:~1 600

[Snabbuppsättning:Simträning med vänner (eller ensam): https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053913.html ]