Snabbinställning:Ställ in med val

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:

15 min val simning
5 min spark med fenor
2x[2×50 drill (ditt val) @ :55
4×75 @ 1:20 (25 icke-fria/50 gratis FAST !)
6×100 pull @ 1:20]
12×50 @ :60 (25 RACE/25 återhämtning)
3×100 w/:15 vila (25 Frog/25 kick /50 sim)
200 val nedkylning
*4100 totalt*

B:

15 min val simning
5 min spark med fenor
2x[2×50 drill (ditt val) @ 1:10
4×75 @ 1:45 (25 icke-fria/50 gratis SNABBT!)
6×100 pull @ 1:55]
3×100 w/ :15 vila (25 Frog/25 kick/50 sim)
200 val nedkylning
*3300 totalt*

C:

15 min val simning
5 min spark med fenor
2x[2×50 drill (ditt val) m/:15 vila
4×75 w/ :20 vila (25 non-free/ 50 gratis FAST!)
4×100 drag med :15 vila]
2×100 med :15 vila (25 Frog/25 kick/50 sim)
100 val nedkylning
*2500 totalt*

Groda: Sitt på en kickboard mellan benen och använd armarna för att gå framåt. Använd en bröstsimsdragande rörelse. Det här är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

[Snabbinställning:Ställ in med val: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053892.html ]