Snabbinställning:Kick Between Intervals

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
500 val uppvärmning
8×50 på :60 (spark hårt på väggen mellan intervallerna)
9×150 dra på 2:05 (sänka 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 på :60 (vertikal kick mellan intervaller)
9×100 pull (3 på 1:25, 3 på 1:20, 3 på 1:15)
8×50 på :50 (IM-switch)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*4200 Totalt*

RELATERAT:Hur stark är din simspark?

B:
500 val uppvärmning
6×50 på 1:10 (sparka hårt på väggen mellan intervallerna)
6×150 dra på 2:40 (sänka 1-3, 4-6)
6×50 på 1:10 (vertikal kick mellan intervaller)
6×100 pull (3 på 1:50, 3 på 1:40)
6×50 på:60 (icke -gratis/gratis vid 25)
300 nedkylning (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*3200 Totalt*

RELATERAT:Förfina din simkick

C:
400 val uppvärmning
6×50 m/ fenor m/ :10 vila (25 sparkar/25 sim)
6×150 pull w/ :20 vila (sänka 1-3, 4-6)
6×50 m/ fenor m/ :10 vila (25 sparkar/25 sim)
6×50 drag m/ :15 vila (2 FAST!, 1 lätt)
200 nedkylning
*2400 Totalt*

Fler simpass från Sara McLarty

RELATERAT:Kan du sparka det?

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Snabbinställning:Kick Between Intervals: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053541.html ]