Snabbinställning:IM-mix

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Tränaren Sara McLarty delar ett IM-simset för att prova denna lågsäsong. Det finns fördelar med att lära sig och implementera andra slag i din träning. Lär dig mer om dem här.

IM-simset
Svar:

500 val uppvärmning
6 minuters kick (:40 lätt, :20 snabb, upprepa)
50 lätt simning
200 IM (drill/sim med 25) med:30 vila
4×100 IM @ 1:45
300 sim (3/5 andningsmönster med 50) m/:30 vila
4×150 sim @ 2:10
400 drag (75 gratis /25 ryggsim, upprepa) m/:30 vila
4×200 sim @ 2:45
300 IM (spark/drill/sim med 25) w/:30 vila
4×125 IM @ 2:00 (gratis/flyg/tillbaka/bröst/fri vid 25)
200 kyla ner

*4500 Totalt*

B:

500 val uppvärmning
6 minuters spark (:40 lätt, :20 snabb, upprepa)
50 lätt simma
200 gratis (borra/simma med 25) med:30 vila
4×100 sim @ 2:00
200 drag (endast boj) m/:30 vila
4×100 sim @ 1:50
200 drag (boj och paddlar) m/:30 vila
4×100 sim @ 1:45
200 sim (icke-fritt/fritt vid 25) m/:30 vila
4×100 sim @ 1:40
400 svalna (50 gratis/50 icke-fria, upprepa)

*3500 Totalt*

C:

400 val uppvärmning
6 minuters spark (:40 lätt, :20 snabb, upprepa)
50 lätt simning
200 gratis (borra/simma med 25) w/:30 vila
3×100 sim med:15 vila (lätt ansträngning)
200 (drag) med:30 vila
3×100 sim med:15 vila (medelansträngning)
200 ( icke-fri/fri med 50) m/:30 vila
3×100 simning med:15 vila (SNABB! ansträngning)
400 nedkylning (50 ledig/50 icke-fri, upprepa)

*2500 Totalt*

[Snabbinställning:IM-mix: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053991.html ]