Snabbuppsättning:grodor och hajar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Alla:
10-minuters val uppvärmning
6-minuters kick (35 sekunder lätt, 25 sekunder HÅRT med Tombstone kickboard)

Svar:
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) fast på :40, ez på  :50
6×125 på 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 slät)
6×50 på :55 (Catch-Up med pinne eller enkelpaddel)
6×50 på :50 (Shark Drill)
9×100 simma (2 FAST! på 1:10/1 lätt på 1:45)
400 nedkylning (50 spark/50 ryggsim/100 sim, upprepa)
*4100 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Rädsla för att bli trampad

B:
9×50 (2 FAST! på :50/1 lätt på 1:10)
4×125 på 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 smidig)
6×50 på 1:05 (Catch-Up med pinne eller enkel paddel)
6×50 på :60 (Shark Drill)
6×100 simma (2 FAST! på 1:45/1 lätt på 2:15)
300 nedkylningar (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*3200 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:De bästa poolsessionerna

C:
6×50 w/ 15 sek vila (2 FAST!/1 lätt)
4×75 w/ 30 sek vila (25 Frog/25 FAST/25 smidig)
5×50 w / 15 sek vila (Catch-Up med pinne eller enkel paddel)
5×50 med 15 sek vila (Shark Drill)
6×100 sim med 20 sek vila (2 FAST!/1 lätt )
100 nedkylningar
*2400 Totalt*

Borr

Kom ikapp:
Simma vanlig freestyle. När du tar ett slag med höger arm, håll vänster arm utsträckt framåt i vattnet. Slutför slaget med din högra arm och efter att det kommit in i vattnet ovanför ditt huvud, knacka på din vänstra hand. Detta signalerar början av slaget med din vänstra arm. Håll din högra arm utsträckt framåt i vattnet tills det vänstra slaget är klart och händerna knackar ihop.

Groda:
Groda är en rolig övning att prova. Sätt dig på en sparkbräda mellan dina ben och använd armarna för att gå framåt. Använd en dragrörelse för bröstsim. Detta är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina körfältskompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

Kicking av gravsten:
Håll din sparkbräda upprätt i vattnet (som en gravsten) och tryck den framåt. Det här borde INTE vara lätt...ju mer av brädan du håller under vattnet, desto svårare är borren!

Shark Drill:
Använd en dragboj eller en sparkbräda mellan låren. Efter avslutningen av varje slag, sträck dig bakåt och knacka på den del av bojen som är ovanför vattnet. Denna borr betonar att avsluta ditt slag hela vägen till mitten av låret.

Fler "Quick Set Friday"-träningar.

[Snabbuppsättning:grodor och hajar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053359.html ]