Quick Set fredag:Simma till Pull Session

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
400 sim
300 drag
200 kick
100 icke-fria
8×50 @ :55 (IM-switch)
300 drag @ 4:30
3×100 sim @ 1:20 (stark)
300 drag @ 4:30
3×100 sim @ 1:15 (stark)
300 drag @ 4:30
3×100 sim @ 2:00 (LÖP!)
300 pull @ 4:30
3×100 sim @ 1:40 (IM)
100 lätt/återhämtning
4×50 spark @ :60
4×50 icke-fri @ :55
4×50 sim @ :50
*4500 Totalt*

RELATERAT:Grunderna för dragboj

B:
400 sim
300 drag
200 spark
100 icke-fria
6×50 @ 1:10 (borra/simma med 25)
3 x [300 pull @ 6:00
3×100 sim @ 2:00 (SNABB!)]
50 lätt/återhämtning
3×50 kick @ 1:20
3× 50 icke-fria @ 1:10
3×50 sim @:60
*3600 Totalt*

RELATERAT:Träningspass med dragboj

C:
300 sim
300 drag
200 kick
100 icke-fria
6×50 w/:15 vila (borra/simma med 25)
3 x [200 drag w/:30 vila
4×50 sim med:20 vila (SNABB!)]
100 nedkylning
*2500 Totalt*

Fler simpass från Sara McLarty

[Quick Set fredag:Simma till Pull Session: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053559.html ]