Snabbuppsättning:Fallande 150-tal

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Välj den uppsättning som bäst passar dina behov och kompetensnivå.

Svar:
600 uppvärmning (200 sim/100 icke-fria, upprepa)
6×100 på 1:45 (25 kick/25 drill/50 sim)
6×50 pull on:50 (sträcka per slag)
6×150 drag på 2:05 (sänka 1–3, 4–6)
6×50 simma på :50 (sträcka per slag)
6× 150 simmar på 2:15 (sänka 1–3, 4–6)
6×100 på 2:00 (fri/rygg/bröst/fri vid 25)
200 nedkylning
*4 400 totalt*

B:
500 uppvärmning (150 sim/50 icke-fria, upprepa)
5×100 på 2:00 (25 sparkar/25 drill/50 sim)
5×50 pull on 1 :00 (sträcka per slag)
5×150 dra på 2:50 (sänka 1–5)
5×50 simma på 1:00 (sträcka per slag)
5×150 simma på 3:00 (sänka 1–5)
200 nedkylningar
*3 200 totalt*

C:
400 uppvärmning (150 sim/50 icke-fria, upprepa)
4×100 med fenor med 15 sek vila (25 kick/25 drill/50 sim)
4×50 drag med 10 sek vila (sträcka per slag)
4×150 drag med 20 sek vila (sänka 1–4)
4×50 sim med 10 sek vila (sträcka per slag)
4× 150 simmar med 20 sekunders vila (nedgång 1–4)
200 nedkylningar
 *2600 totalt*

[Snabbuppsättning:Fallande 150-tal: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053716.html ]