Quick Set:Half Non-Freestyle

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrera dig för Outside+.

Vid den här tidpunkten av säsongen är du förmodligen all freestyle, hela tiden. Det är inte nödvändigtvis en dålig sak - trots allt planerar du förmodligen att använda just det simslaget på tävlingsdagen. Men det betyder inte att du också ska glömma de andra slagen. När allt kommer omkring är det bra att ha en backup stroke (även känd som en "säkerhets stroke") om du är trött, orolig eller bara behöver hämta andan för en sekund. Det händer, och det är inget att skämmas över.

Att träna olika slag hjälper också till att balansera din freestyleträning genom att rekrytera kompletterande muskelgrupper. Det finns många prestationsfördelar med att lära sig och använda ryggsim, bröstsim och fjäril, tillsammans med att införliva simövningar i ditt träningspass. Det är därför denna veckas Weekend Swim Workout från tränaren Sara McLarty är tung på icke-freestyle. Det är dags att bli vän med slagen som hjälper dig att bli ännu snabbare när du återvänder till freestylin på tävlingsdagen. Välj det träningspass som matchar din förmåga (om du är ny på icke-freestyle, välj det kortare alternativet så att du inte riskerar att skada dig) och gå i poolen!

RELATERAT:  En komplett guide till triathlonsimning

Icke-freestyle simträning

Svar:
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
400 IM (spark/borr/slag/fri med 25)
8×25 @ :30 utan andetag
400 IM (spark/drill/50 SNABBT slag)
8×50 @ :45 sim
400 IM (50 slag/50 FAST gratis)
8×75 @ :60 drag
400 IM (25 FAST spark/50 slag/25 fria)
8×100 @ 1:30 (sänka 1-4, 5-8)
100 nedkylning
*4500 totalt*

RELATERAT: Fråga en Gear Guru:Vilka andra sätt att mäta ansträngning i vattnet?

B:
200 sim/200 drag/200 spark
300 (50 icke-fria/50 lediga)
6×25 @ :45 (w/1 andetag)
300 (50 icke -gratis/50 gratis)
6×50 @ :55 sim
300 (50 gratis/50 gratis)
6×75 @ 1:30 pull
300 (50 icke-gratis/50 gratis)
6×100 @ 2:00 (sänka 1-3, 4-8)
100 nedkylningar
*3400 totalt*

RELATERAT: Välj simövningen för din svaghet

C:
200 sim/200 drag/200 spark
300 (50 fria/50 fria)
6×25 w/:15 vila (andas vart 5:e slag)
300 ( 50 gratis/50 gratis)
6×50 w/:15 vilasim
300 (50 gratis/50 gratis)
6×75 w/:20 vilodrag
100 nedkylningar
*2500 totalt*

[Quick Set:Half Non-Freestyle: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054602.html ]