Snabbset:Pull Swim Pull

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleten bidragsgivare och simstjärnan Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta med till poolen . På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är totalt mellan 4–5000 yards, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är totalt 3000–3500, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är totalt 2000–2500 och alla baserade på ett vilointervall.

Svar:
4×200 val med fenor m/:20 sek vila
20×50 4x(2 kick @ :60, 2 drill @ :55, 1 sim @ :50) (omvänd IM-ordning)
2×250 pull @ 3:30
2×250 sim @ 3:20
2×250 pull @ 3:15
2×250 sim @ 3:20
100 lätt
6×50 @ :60 (25 icke-gratis, 25 gratis)
4×100 IM @ 1:50
200 kyla ner
*4800 Totalt*

RELATERAT:The High-Arbow Pull Of Freestyle Stroke

B:
4×200 val m/fenor m/:20 sek vila
15×50 3x(2 spark @ 1:10, 2 drill @ 1:05, 1 sim @:60)
2×200 drag @ 3:30
2×200 sim @ 3:20
2×200 drag @ 3:30
2×200 sim @ 3:20
50 lätt
6×50 @ 1:10 (25 icke-gratis, 25 gratis)
200 nedkylning
*3700 Totalt*

RELATERAT:Dra boj för triathleter

C:
3×200 val m/fenor m/:20 sek vila
10×50 2x(2 sparkar, 2 drill, 1 sim) m/:30 sek vila
2×150 drag w /:40 sek vila
2×150 sim med:30 sek vila
2×150 drag med:20 sek vila
2×150 sim med:15 sek vila
100 kyla ner
*2400 Totalt*

Fler Quick Set fredagsträning

[Snabbset:Pull Swim Pull: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053291.html ]