Gör rätt prioriteringar

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Fyra vanliga felsteg när man prioriterar träningsproblem

Prioritetsblandning:Du släpper stora pengar på den senaste flygutrustningen – men strunta i tränings- och maträtten.

Att göra din cykel mer aerodynamisk innebär "fri" hastighet på tävlingsbanan. Men vet du vad som är ännu billigare? Att faktiskt cykla. Bli kreativ med hur du lägger till extra miles, eftersom mer sadeltid - även fem till 10 extra miles per vecka - kommer att gynna din cykeldelning. Håll en tränare inställd så att du kan rida medan du hinner med din favoritshow, åta dig att åka till jobbet en gång i veckan eller lägg till en entimmes återhämtningsresa efter din långa helg. Var också realistisk med dina matvanor. Håller du en hälsosam kost för att ge energi till din träning samtidigt som du hjälper till att gå ner i övervikt?

Prioritetsblandning:Du oroar dig för att utföra det där träningspasset perfekt, men du kan inte hålla fast vid konsekvent träning.

Är du triathleten som älskar att diskutera det perfekta loppsimuleringspasset eller den föredragna intervallstrukturen? Även om dessa saker är viktiga, låt dem inte stå i vägen för att sätta ihop veckor av konsekvent träning. På frågan om hennes hemlighet till framgång, sa flera 70.3 och Ironman-mästaren Heather Wurtele detta:"Det finns ärligt talat ingen hemlighet. Bara många år av hårt arbete och konsekvent träning, plus en kärlek till resan.” Använd en träningsplattform som Training Peaks för att enkelt spåra din konsistens över veckor och månader – om din träning går från fem till 18 till sex timmar, sikta på ett bättre veckosnitt.

Prioritetsblandning:Du tänker på hur din träning ser ut kontra hur det fungerar för dig.

Att oroa sig för hur ett träningspass ser ut på sociala medier kan spåra ur enkla dagar. I vissa fall kan det ge en välsignelse för dina träningsmål att helt logga ut på sociala medier. Den tvåfaldige Ironman-mästaren Jesse Thomas spårar alla hans träningspass på Strava-appen. Men, varnar han, "Om du börjar jaga segment varje åktur istället för att hålla dig till din plan, kommer din träning att lida och du kommer att bli långsammare i all hast." Var ärlig mot dig själv om vad som är viktigt och ditt flöde blir mycket mer underhållande och autentiskt om du lägger upp det bra, dåliga och fula.

Prioritetsblandning:Du tränar hårt innan du tar itu med obalanser och utvecklar dåliga rörelsevanor.

Det är svårt att veta omfattningen och det framtida förloppet av värk, smärta och små sjukdomar. Men om du har utvecklat kompenserande rörelsemönster på grund av smärta eller skada, kommer dessa mönster fortfarande att finnas kvar efter att smärtan är borta. Innan du ger dig in i djupträning, var proaktiv och ta itu med dina rörelser och skaderisker med en fysioterapeut.

[Gör rätt prioriteringar: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053906.html ]