Snabbuppsättning:Korta simintervaller

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:

500 val uppvärmning
8×75 @ 1:20 (spark/drill/sim med 25)
4×250 sim @ 3:30 (sänka 1-4)
50 enkel återhämtning
4×50 pull @ :50 (bygg varje 50)
7×150 pull (odds:FAST @ 1:55, jämnt:kryssning @ 2:15)
50 enkel återhämtning
400 IM (spark/drill/sim/freestyle med 25)
6×125 IM @ 2:10 (fritt/flyg/tillbaka/bröst/fri med 25)
200 kyla ner
*4800 Totalt*

B:

500 val uppvärmning
6×75 @ 1:45 (spark/drill/sim med 25)
4×200 sim @ 3:40 (nedgångstid 1-4)
50 enkel återhämtning
4×50 pull @ :60 (bygg varje 50)
4×150 pull @ 3:30 (nedgångstid 1-4)
50 enkel återhämtning
300 (spark/ borra/simma med 25)
6×75 @ 1:30 (gratis/icke-gratis/gratis vid 25)
200 kyla ner
*3600 Totalt*

C:

400 val uppvärmning
6×75 w/:15 sekunder vila (spark/drill/sim med 25)
3×150 sim med:20 vila (nedgångstid 1-3)
4×50 drag w/:15 vila (bygg varje 50)
3×150 drag w/:20 vila (nedgångstid 1-3)
300 (spark/borra/simma med 25)
4×75 w/:30 vila (gratis/icke-fri/fri vid 25)
100 nedkylning
*2600 Totalt*

[Snabbuppsättning:Korta simintervaller: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053884.html ]