Quick Set Fredag:Mini Fin Break

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

Svar:
20×50 simma @ :50
20×25 @ :45 (simma snabbt och sparka hårt på väggen till nästa 25)
10×75 med fenor @ 1:15 (25 under vattnet) spark, 25 lätta simmar, 25 SNABBA simmar)
5×200 drag @ 2:50 (3/5/7/9 andningsmönster med 50)
8×100 @ 1:45 (IM-sim... rotera slag:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk, etc)
200 kyla ner
*4200 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Är det viktigt att träna med fenor?

B:
15×50 simma @ :60
20×25 @ :45 (simma snabbt och sparka hårt på väggen till nästa 25)
8×75 med fenor @ 1:45 (25 under vattnet) spark, 25 lätta simmar, 25 SNABBA simmar)
5×150 drag @ 2:30 (3/5/7 andningsmönster med 50)
8×75 w/:30 sek (25 icke-fria , 25 gratis drill, 25 gratis sim)
200 cool down
*3400 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Kämpar mot fotkramper

C:
12×50 simning m/:20 vila
12×25 w/:15 sek spark på vägg mellan varje 25
6×75 m/fenor m/:30 sek vila (25 spark på ryggen, 25 lätta simmar, 25 SNABBA simmar)
5×100 drag w/:30 vila (3/5 andningsmönster med 50)
4×75 w/:30 sek (25 icke-fria , 25 gratis drill, 25 gratis sim)
200 cool down
*2300 Totalt*

Fler Quick Set fredagsträning.

[Quick Set Fredag:Mini Fin Break: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053081.html ]