Quick Set Fredag:Vertikal Kick Break

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

**Long Course Meters**

Svar:

600 uppvärmning (2x:200 sim/100 spark)
12×25 @ :40 (simma 25m, vertikal kick till :40, simma 25m, upprepa)
10×50 @ 1:00 (odds :borra 25 höger arm, 25 vänster arm; jämnar:simma)
8×100 drag @ 1:45 (3/5 andningsmönster med 50)
6×150 (100 sim starkt @ 1:40 , 50 FAST @ :60)
4×200 med fenor (50 spark på ryggen, 50 sim, upprepa) med:20 sek vila
2×250 med:30 sek vila (2:a och 4:e 50-talet är SNABBT, alla andra är lätta)
300 kyler ned
*4700 Totalt*

B:

600 uppvärmning (2x:200 sim/100 spark)
12×25 @ :50 (simma 25 m, vertikal spark till :50, simma 25 m, upprepa)
8×50 @ 1:30 ( odds:borra 25 höger arm, 25 vänster arm; jämnt:simma)
6×100 pull @ 2:10 (3/5 andningsmönster med 50)
4×150 (100 sim starkt @ 2:00, 50 FAST @ 1:10)
3×200 med fenor (50 spark på ryggen, 50 sim, upprepa) med:30 sek vila
2×250 med:30 sek vila ( 2:a och 4:e 50-talet är SNABBT, alla andra är lätta)
300 kyler ned
*3900 Totalt*

C:

600 uppvärmning (2x:200 sim/100 spark)
12×25 (simma 25 m, vertikal spark i:15 sekunder, simma 25m, upprepa)
6×50 w/:30 sek vila ( odds:drill 25 höger arm, 25 vänster arm; jämnar:simma)
4×100 drag w/:30 vila (3/5 andningsmönster med 50)
2×150 (100 simma starkt, vila) :15, 50 FAST, vila :30)
2×200 med fenor (50 spark på ryggen, 50 sim, upprepa)
100 nedkylningar
*2400 Totalt*

[Quick Set Fredag:Vertikal Kick Break: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053858.html ]