Snabbset:simma, dra, fenor

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
400 val/300 drag/200 IM/100 kick
4x[2×200 @ 2:40 (1 SNABB!, 1 lätt)
3×100 @ 1:20 (2 FAST! !, 1 lätt)
4×50 snabbt @ :45 (3 SNABB!, 1 lätt)
100 ryggsim lätt/återhämtning]
*simma rundor #1 och 3; dra varv #2; med fenor runda #4
200 val nedkylning
*5200 totalt*

B:
400 val/300 pull/200 non-free/100 kick
3x[2×200 @ 4:00 (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ 2:00 ( 2 FAST!, 1 easy)
4×50 fast @ :60 (3 FAST!, 1 easy)
100 simmar lätt/återhämtning]
*simma runda #1; dra varv #2; med fenor runda #3
200 val nedkylning
*4200 totalt*

C:
300 val/200 pull/100 non-free/100 kick
2x[2×200 w/:30 vila (1 FAST!, 1 easy)
3×100 @ w/:20 vila (2 SNABBA!, 1 lätt)
4×50 snabba med:15 vila (3 SNABBA!, 1 lätt)
100 simma lätt/återhämtning]
*simma runda #1; pull round #2
200 val nedkylning
*2900 totalt*

Fler simpass från Sara McLarty

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Snabbset:simma, dra, fenor: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053514.html ]