Snabbset fredag:Testset för säsongen

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Testuppsättning försäsong :Simma det här träningspasset varannan vecka för att kartlägga dina framsteg när tävlingssäsongen 2018 närmar sig.

A :
600 uppvärmning (150 sim/50 spark, repetition)
6×50 simma på :50 (sänka 1–3, 4–6)
4×250 simma på 3:45 (måttlig ansträngning)
200 lätt drag
4×250 sim på 3:30 (stark ansträngning)
200 lätt drag
4×250 sim på 3:15 (alla SNABB , registrera dina tider)
200 nedkylningar
*4 500 Totalt*

RELATERAT:Vilka lågsäsongstester är vettiga för triathleter?

B :
600 uppvärmning (150 sim/50 spark, repetition)
6×50 simma på :60 (sänka 1–3, 4–6)
4×250 simma på 5:00 (stark ansträngning)
300 lätt drag
4×250 simmar på 4:40 (allt SNABBT, registrera dina tider)
300 nedkylningar
*3 500 Totalt *

RELATERAT:Testa din löpkondition

C :
400 uppvärmning (150 sim/50 spark, repetition)
6×50 sim med 15 sek vila (nedgång 1–3, 4–6)
4×200 sim med 40 sek vila (stark ansträngning)
100 lätt drag
4×200 sim med 30 sek vila (allt SNABBT, registrera dina tider)
100 nedkylning
*2 500 Totalt*

Fler simpass från Sara McLarty.

Följ Triathlete på Twitter @Triathletemag för inspiration, nya träningsidéer, utrustningsrecensioner från våra redaktörer och mer.

[Snabbset fredag:Testset för säsongen: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053438.html ]