Snabbset:10x, 8x, 6x

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

SCY =kortbanegårdar
LCM =långbanameter

Svar:
10 minuters val uppvärmning
10×50 kick @ :55 lcm/:45 scy (w/fenor) (25 FAST!, 25 easy)
10×50 IM order @ 1:05 lcm/:55 scy (25 drill/25 sim)
10×50 sim @ :55 lcm/:45 scy (odds:25 ez/25 snabb; jämnt:25 snabb/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…all pull (bas:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…all simning (bas:1:40lcm/ 1:30scy)
200 nedkylningar
*4400 totalt* 

B:
10 minuters val uppvärmning
8×50 kick @ 1:05 m/fenor (25 FAST!/25 lätt)
8×50 @ 1:15 (25 drill/25 sim)
8×50 simma @ 1:10 (odds:25 ez/25 snabbt; jämnt:25 ez/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 w/:30 vila...allt drag
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…allt simma
200 nedkylningar
*3500 totalt* 

C:
10 minuters val uppvärmning
6×50 kick m/:15 vila m/fenor (25 FAST!/25 lätt)
6×50 w/:15 vila (25 drill/25 simma)
6×50 sim med:15 vila (odds:25 ez/25 snabbt; jämnt:25 ez/ 25 ez)
4×50 w/:10 vila, 2×100 w/ :15 vila, 1×200 w/:30 vila...all pull
1×200 w/:30 vila, 2×100 w/:15 vila, 4×50 w/:10 vila...allt simma
100 nedkylningar
*2600 totalt*

[Snabbset:10x, 8x, 6x: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053696.html ]