Snabbt simset:Snabbt 25s till slut

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Svar:

600 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim/100 drill)
8×50 @ :60 (lätt simning, sparka hårt på väggen till nästa intervall)
4×200 pull @ 2:50 (sänka 1-4)
4×150 @ 2:30 (flyg/fri/rygg/fri/bröst/fri med 25)
4×100 med fenor @ 1:30 (50 delfiner) spark på ryggen/50 sim fritt)
4×50 med fenor @ :60 (spark så SNABBT! som möjligt!)
50 simmar lätt
20×25 simmar (1 SNABB!/ 1 lätt/2 SNABBT/1 lätt/3 SNABBT/osv...snabb @ :20/lätt @ :30)
600 nedkylning lätt
*4150 totalt*

B:

600 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim/100 drill)
6×50 @ 1:10 (enkel simning, sparka hårt på väggen till nästa intervall)
3×200 pull @ 3 :30 (sänka 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 icke-fria/50 gratis/50 icke-fria)
3×100 med fenor @ 1:45 (50 delfiner spark på ryggen/50 sim fritt)
3×50 m/fenor @ :60 (spark så SNABBT! som möjligt!)
50 simmar lätt
16×25 simmar (3 FAST @ :30/1 lätt @ :45)
400 nedkylning lätt
*3250 totalt*

C:

500 uppvärmning (200 sim/100 spark/200 sim)
4×50 w/ :10 vila (lätt simning, sparka hårt på väggen i :10)
3×200 drag w/ :20 vila (sänka 1-3)
3×150 w/ :20 vila (50 fria/50 icke-fria/50 fria)
3×100 w/ fenor m/ :15 vila (50 delfinspark på rygg/50 simfritt)
3×50 med fenor @ :60 (spark så SNABBT! som möjligt!)
300 avkylning lätt
*2500 totalt*

[Snabbt simset:Snabbt 25s till slut: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053839.html ]