En timmes träning:Pace Changer Sim

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Det är alldeles för frestande att gå till poolen och tanklöst simma upp och ner, logga varv och anta att all körsträcka är bra körsträcka, eller hur? Fel! Att simma i en hastighet i träningen innebär att du alltid kommer att ha en hastighet tillgänglig när det kommer till tävlingsdagen – och det är inga goda nyheter. Det här träningspasset hjälper dig att bygga topphastighet och hjälper dig att förbättra din förmåga att ändra tempo, vilket är en viktig färdighet som alla triathlonsimmare behöver lära sig, särskilt för simstarten och när de navigerar runt bojar. Beroende på din simhastighet och förmåga kan du behöva förkorta det här träningspasset för att passa in på en timme. Om så är fallet, minska de 300 yards jämna simningarna till 200 eller 250 yards istället för att minska på intervallerna på 25 yards.

Var noga med att värma upp försiktigt och bygg dig igenom de första 16 x 25-yardintervallerna. När det kommer till den fjärde, se till att det finns en märkbar förändring i takt. Snabb betyder snabbt! På de 300-yards jämna simningarna bör dessa inte vara lätta utan snarare 7/10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning). När du går igenom blocken med 25-yards intervaller, blir de snabbare vanligare, vilket är där du verkligen kan lära dig att finslipa den högsta hastigheten. Slå hårt på dessa; det är det enda sättet att öka hastigheten. Inkluderingen av paddlar och/eller dragboj i 300-yardintervallen är utformad för att förbättra den simspecifika styrkehastigheten. Stäng inte bara av här; håll dig fokuserad på din slagmekanik och din ansträngning.

Uppvärmning

200 yards, byggtakt

Huvuduppsättning:Pace Changer Swim

16 x 25 yards, var 4:e fasta
300 yards, jämnt simning
12 x 25 yards, var 3:e fasta
300 yards, paddlar
8 x 25 yards, var 2:e fasta
300 yards, dragboj
4 x 25 yards, allt snabbt
300 yards, paddlar och dragboj

Kyla ner

200 yards, enkelt och avslappnat

[En timmes träning:Pace Changer Sim: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053848.html ]