Snabbinställning:500 Fast For Time

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Välj det set som bäst passar din förmåga och konditionsnivå. Oavsett, gör dig redo att göra 500 snabbt för tiden.

Svar:

300 sim/300 drag
200 spark/200 drill
6×75 på 1:30 (50 spark/25 sim SNABBT!)
6×75 på 1:20 (50 sim/25 sparka SNABBT!)
4×100 dra på 1:20
2×100 sparka på 2:00
4×100 dra på 1:20
500 FAST I TIDEN!!
200 återhämtning/lätt
8×50 på :55 (25 drill/25 non-free)
4×50 w/:10 vila (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
400 nedkylning med fenor
*4600 totalt*

B:

300 sim/300 drag
200 kick/200 drill
4×75 på 2:00 (50 kick/25 sim SNABBT!)
4×75 på 1:40 (50 sim/25 kick FAST!)
4×100 dra på 1:50
2×100 Kick på 2:30
500 FAST FOR TIME!!
200 återhämtning/lätt
6×50 på :55 (25 Drill/25 non-free)
4×50 w/:10 vila (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
300 cool-down m/ fenor
*3700 totalt*

C:

300 sim/200 drag
100 kick/100 drill
4×75 w/:15 vila (50 sim/25 kick FAST!)
4×100 drag med:20 vila
500 SNABB I TID!!
100 återhämtning/lätt
6×50 w/:15 vila (25 borr/25 icke-fria)
100 nedkylning m/fenor
*2400 totalt*

Groddborr:

Sitt på en kickboard mellan benen och använd armarna för att gå framåt med en bröstsimsdragande rörelse. Det här är en fantastisk social aktivitet eftersom du kan chatta med dina bankompisar när du rör dig nerför poolen. Du kommer att känna att musklerna i underarmarna och övre delen av ryggen får ett bra träningspass!

Segelbåtsövning:

Håll en kickboard mellan låren. Se till att halva brädan sticker under din kropp när du simmar freestyle. Använd dina kärnmuskler för att kontrollera din höftrotation (medan brädan försöker förhindra rotation).

[Snabbinställning:500 Fast For Time: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053954.html ]