Quick Set Fredag:Simma/dra/sparka/snabbt!

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen.
Välj ett set baserat på din förmåga. A-setet är baserat på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-setet är baserat på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-setet är totalt 2 000–2 500 yards och baserat på en vila intervall.

Svar:
500 sim/400 drag/300 spark
4×250 drag på 3:30 (150 FAST/100 lätt)
4×200 sim på 2:50 (100 FAST/100 lätt)
4×150 simma på 2:15 (100 IM, FAST/50 gratis, lätt)
4×100 kick på 2:00 (50 FAST/50 lätt)
200 nedkylning
Totalt:4200

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Att övervinna rädslan för maneter

B:
400 sim/300 drag/200 spark
4×200 drag på 3:45 (100 FAST/100 lätt)
4×150 simma på 2:50 (100 FAST/50 lätt)
4×100 simma på 2:15 (50 FAST/50 lätt, icke-fri)
4×75 kick på 2:00
(50 FAST/25 lätt)
200 nedkylningar
Totalt:3200

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är ett normalt andningsmönster?

C:
300 sim/200 drag/100 spark
3×200 drag med 30 sek vila (100 FAST/100 lätt)
3×150 sim med 30 sek vila (100 FAST/50 lätt)
3×100 sim med 20 sek vila (50 FAST/50 non-free)
3×50 kick med 20 sek vila (25 FAST/25 lätt)
200 nedkylning
Totalt:2200

Fler Quick Set fredagsträning

[Quick Set Fredag:Simma/dra/sparka/snabbt!: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053270.html ]