Quick Set fredag:Bygg för snabbt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
500 (200 sim/50 spark, upprepa)
300 drag (3/5/3 andningsmönster med 100)
200 spark (50 lätt/50 SNABB, upprepa)
3×300 simning @ 4:20 (bygg till SNABBT)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
4×200 drag @ 2:50 (bygg till SNABBT!)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
5×100 sim @ 1:25 (bygg för SNABBT!)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
8×50 dra @ :45 (all stark ansträngning)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
300 nedkylning (50 icke-fria/100 lediga, upprepa)
*4100 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Är det viktigt att träna med fenor?

B:
500 (200 sim/50 spark, upprepa)
300 drag (3/5/3 andningsmönster med 100)
100 spark (50 lätt/50 FAST)
2× 300 simmar @ 5:45 (bygg till FAST)
50 lätt/återhämtningsspark med:30 vila
3×200 drag @ 3:50 (bygg till FAST!)
50 lätt/ återhämtningsspark med :30 vila
4×100 sim @ 1:55 (bygg för SNABBT!)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
6×50 pull @ :55 (all stark ansträngning)
50 lätt/återhämtningsspark med :30 vila
300 nedkylning (50 icke-fria/100 lediga, upprepa)
*3300 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Kämpar mot fotkramper

C:
400 (150 sim/50 spark, upprepa)
200 drag (3/5/3/5 andningsmönster med 50)
100 spark (50 lätt/50 FAST)
2×300 sim med :45 vila (bygg till SNABBT)
50 lätt/återhämtningsspark med:30 vila
2×200 drag med :30 vila (bygg till SNABBT!)
50 lätt/återhämtningsspark med:30 vila
3×100 sim med :20 vila (bygg för att SNABBA!)
300 nedkylning (50 icke-fria/100 lediga, upprepa)
*2400 totalt*

Fler simpass från Sara McLarty.

[Quick Set fredag:Bygg för snabbt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053116.html ]