Nybörjarlycka:8 saker att veta innan du tar dig an ditt första triathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Så du tar dig an ditt första triathlon i år? Först, woohoo! Naturligtvis, för nybörjartriathleten finns det så många saker som känns – ja, nytt.

Från simningen till cykeln till löpningen, och all utrustning och träning och tiden däremellan, känns det verkligen som att det finns så mycket att komma ihåg.

Från där jag sitter, nästan 10 år till att ta itu med min första riktiga träningsvana (sedan triathlon), är råden jag gärna ger till nybörjare ganska enkla.

Om du vill köra ner dig med massor av krav, träning perfektionism och mer – det finns massor av resurser där ute för att göra det. Triathlon är en fantastisk oändlig plats att läsa, lära sig och växa som idrottare. Men för nybörjaren som helt enkelt vill förändra sitt liv med en ny upplevelse, kan allt detta verka överväldigande.

Här är vad du behöver veta för att ta dig an ditt första triathlon.

1. Gå i din takt. (Framåt är ett tempo.)
2. Lär dig simma.
3. Simma i öppet vatten (med människor, säkerhet först!) innan ditt första triathlon, om det är där ditt lopp kommer att äga rum. Om du är i poolen för loppet — ännu bättre för en första timer. Oavsett, se till att du kan simma i sjön, floden eller havet innan tävlingsdagen. (Detta är inte förhandlingsbart av många skäl, inklusive säkerhet. Du kommer att få en mycket bättre tävlingsdag om du simmar bekvämt.)
4. Lär dig hur man cyklar (vilken cykel som helst – ja, verkligen!).
5. Förstå och följ vägreglerna när du åker (på träning och på tävlingsdagen). Det betyder i allmänhet att du håller dig till höger om du inte passerar, ser till att du är klar att passera, signalerar verbalt att du passerar ("på vänster sida!?") och håller i linjen när du cyklar.
6. Bär din hjälm. Alltid.
7. Kunna röra din kropp framåt i en gång- och löprörelse – oavsett hur snabb eller långsam du är. Om du kan gå framåt på fötterna kan du avsluta.
8. Få in i träningsvanan. Försök att göra tre till fyra träningspass i veckan med början cirka 12 veckor efter ditt första triathlon. Fokusera på din svagaste sport kanske två gånger i veckan. När du kommer närmare loppet, lägg till fler. Kom ihåg:stadig och i din takt.

Verkar detta vara en kort lista?

Ja, för det är det! Det finns inte mycket raketvetenskap för att genomföra ditt första triathlon (minisprint eller sprint). Du måste träna och lära dig reglerna. Du måste arbeta hårt.

Men huvudsaken på resan mot att bli triathlet? Tro på dig själv. Inse att du är på en resa för att upptäcka nya saker – ta det lugnt med dig själv. Du har gott om tid att lära dig, träna och bli bättre. Men sätt igång och kryssa av för det första triathlonet – du kan göra det!

#JustKeepMovingForward

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av den nya bästsäljaren, "Triathlon for the Every Woman:You Can Be a Triathlete. Ja. Du." Hon är värd för podden, Samma 24 timmar . Meredith bor i Overland Park, Kansas (för nu!) med sin man och två interpoleringar och skriver om allt på MeredithAtwood.com. Hennes nästa bok, " The Year of Nonsense”,  är tillgänglig december 2019.

[Nybörjarlycka:8 saker att veta innan du tar dig an ditt första triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053833.html ]