Spika din första vecka tillbaka till triathlonträning

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Att komma tillbaka till träningen kan vara det bästa – eller det sämsta. Om du har skjutit upp det, är du förmodligen redan närmare ditt tävlingsdatum än du skulle vilja, och det finns en viss nervös brådska runt den första veckan. Kommer jag att vara redo i tid? Hur kommer jag att känna?

Om du har tagit ledigt – för en skada eller ett säsongsavbrott – finns det förmodligen spänning i luften. Det är som första veckan i skolan:träffa gamla vänner (glasögon, cyklar, skor) och ta reda på vad alla (din kropp) har hållit på med (överraskande fart, yay! Extrem ömhet, boo!).

Även om den första veckan kan bli stor mentalt, kan sättet du närmar dig denna övergång till säsongen göra dig redo för framgång eller misslyckande.

"[Första veckan tillbaka] är en tid att trycka på återställningsknappen och göra de saker som du aldrig har gjort ordentligt förut", säger tränaren Gareth Thomas från Los Angeles-baserade TRIO Performance Labs. "Fråga dig själv:'Vilken utbildning gjorde jag förra året, och vad kunde jag ha gjort bättre?'"

För vissa människor kan det vara för lite volym – för andra kan det ha varit för mycket intensitet. En konstant är att varje idrottare kommer tillbaka lite äldre. "Du måste nästan glömma bort tidigare härligheter", säger Thomas. "Inte där du var innan, utan där du är nu." Thomas föreslår att alla som åldras (det är vi alla!) måste fokusera allt mer på skadeförebyggande och återhämtning, och den första veckan är den bästa tiden att göra det.

Det innebär att komma in i en ny styrketräningsrutin och få mer sömn:"Ofta tar folk inte upp de problem som de har kommit undan med i flera år", säger Thomas, som tillägger att när årstiderna tickar förbi är det en liten sak som knappt störde en idrottare för fyra år sedan kan utvecklas till något värre i den här nya säsongen. Dessutom, eftersom flexibiliteten ofta minskar när vi åldras, måste saker som cykelpassform omvärderas i de tidiga stadierna av säsongen; en idrottare som försöker ta sig in i den djupa aero-positionen 2016 är en annan idrottare idag.

Thomas minns ett samtal med Tim DeBoom. "När han fick en ny cykel, skulle han få cykeln att passa tidigt - på så sätt skulle han inte behöva byta den när han väl var inne på säsongen", säger Thomas. "Det ger dig mer tid att justera det och anpassa det innan du når full volym." Att köpa en ny cykel eller löparutrustning kan också vara ett bra sätt att få fart på din motivation, och timingen kunde inte vara bättre.

Thomas säger att början av säsongen är bäst för att testa ny utrustning eftersom kroppen inte har acklimatiserat sig till det gamla än. Han rekommenderar fortfarande att långsamt introducera nya saker i rutinen – testa det nya mot det gamla för att se efter förbättringar eller problem.

"Det är en bra tid att skaffa nya löparskor", säger Thomas. "Men bara om du ska göra korta löpturer." Och Thomas rekommenderar starkt att man håller träningssträckan låg, men frekvensen regelbunden. "Du måste komma tillbaka till en rytm och få tillbaka dessa vanor innan du tänker på att öka volymen", säger Thomas. "Vanan är det som människor förlorar snabbast." Thomas varnar också för överambitiösa träningsplaner under början av säsongen – det främsta han har sett under sin 23-åriga tränarkarriär är idrottare som går för hårt för tidigt.

"Ofta kommer idrottare att göra ett pass som är så stort att de inte kan göra resten av veckan", säger Thomas. Detta hindrar idrottare från att hålla den vanliga frekvensen under försäsongen som han ordinerar. "De inser inte att de närmaste dagarna är förlorade eftersom det är för mycket", tillägger han. Istället känner Thomas att en idrottare nästan borde känna sig uttråkad i början av säsongen.

"I en idealisk värld borde en idrottare känna att de inte hade gjort tillräckligt i slutet av den första veckan. De ska inte ha ont, säger han. "De borde känna sig dåligt tillagade." Thomas säger att nyckeln är att börja tillbaka väldigt försiktigt och att inte låta egot komma i vägen. "Kom tillbaka till [sporten] och var väldigt ödmjuk - låt din kropp komma tillbaka till flödet av saker", säger han. "Spänning är riktigt bra, men när du lägger lite ödmjukhet i det är det mycket bättre."

För alla som har ont om spänning säger Thomas att lösningen är enkel. "De flesta människor behöver en ny förändring av stimulans", säger han. "Det bästa för det är nya rutter:spring någonstans nytt, åk någon nystans. Gå någonstans du aldrig har gått förut." Thomas favorit träningsutrustning för tidig säsong är likadan osexig.

"Det viktigaste jag har idrottare att göra [i början av en säsong] är att börja föra en träningsdagbok, inte bara ladda ner Strava eller TrainingPeaks, utan faktiskt skriva ner hur du mådde, hur mycket du sov, vad var kvaliteten på sova och så vidare”, föreslår han. "Det borde vara det nya du vill göra mer av i år, och du kommer att ha en mycket bättre chans till den nya säsongen."

[Spika din första vecka tillbaka till triathlonträning: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053091.html ]