Testar du triathlon för första gången? Här är 10 saker att veta

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Länkarna nedan kommer också att ge ytterligare vägledning om ämnena. Välkommen till triathlon! Gör dig redo att ha lite kul.

Är du redo att lära dig mer om triathlon? Kolla in vår kompletta nybörjarguide.

1. Först och främst måste du bevara humor om allt och inse att du är på väg att ta en mycket brant inlärningskurva över tre olika sporter och allt som krävs för att få dem att mötas. Vill du hoppa igenom lite skit? Sociala medier-stjärnan Triathlon Taren har delat fem övergångsriter som varje tri-nybörjare måste uppleva här. Till exempel är simning som barn inte detsamma som att simma som vuxen. Första gången du simmar kommer du att inse att "Don't Drown Levels 1-7" du tog som barn inte gjorde något för att hjälpa dig simma varv som vuxen. "Beginner's Luck"-krönikören Meredith Atwood håller med och säger att hennes nummer ett ett råd är att inte ta dig själv på för stort allvar. "Vi gör den här sporten för skojs skull", skriver hon. "Väldigt få av oss matar faktiskt våra familjer genom att simma, cykla och springa."
2. Det är lätt att bli överväldigad av utrustningen, så håll det enkelt i början . Du behöver inte en 5 000 $ kolfibercykel för att göra ett triathlon! Seniorredaktör Chris Foster delar med sig av sina 10 redskap för nybörjare här.
3. En av de första sakerna du vill göra efter att du har bestämt dig för att bli triathlet är att välja ett mållopp så att du kan planera din handling. Vi rekommenderar att du börjar med ett sprintdistanslopp (eller till och med en kortare supersprint), vilket kommer att erbjuda en gedigen utmaning för nybörjare utan att vara för överväldigande. Ditt rasval bör vägledas genom att svara på några andra nyckelfrågor, som du hittar här.
4. Näring är den fjärde grenen av triathlon och det är viktigt att få det rätt! Att göra rätt bränsleval är nyckeln till att bli en allmänt frisk triathlet, men det blir ännu viktigare på tävlingsdagen för att ge energi, undvika GI-problem och återhämta sig från dina ansträngningar. Följ denna exempelmeny från närings- och prestationscoach Krista Austin, Ph.D. för riktlinjer för hur man äter på tävlingsdagen. Du kommer att vilja testa din näring/måltider under träningen så att det inte blir några överraskningar. En huvudregel i triathlon:Gör eller prova inte något nytt på tävlingsdagen.
5. En av de mest unika delarna av denna sport är övergången mellan simma och cykla och cykla och springa. Förutom att lägga till en orimligt lång tid till din totalsumma på klockan, kan du också få farten att stanna helt genom att göra en av flera vanliga misstag. Nyckeln är att ha en plan och öva, öva och öva lite mer samtidigt som du förbereder dig för de små sakerna som kan gå fel.
6. För de flesta nybörjare kommer den mest skrämmande delen av triathlon att simma i öppet vatten. Det är viktigt att se till att du simmar lätt i öppet vatten ! Var mycket bekväm att simma i poolen innan du försöker ta dig i sjön, havet, bukten, dammen eller floden nära dig. Du bör kunna simma en anständig sträcka i en pool – kontinuerligt – innan du försöker med öppet vatten. I det öppna vattnet finns inga väggar eller sidor eller viloplatser. Var säker på att du kan simma sträckan utan att behöva stanna. När du känner dig redo, börja i den grunda delen och stanna sedan där (simma längs stranden) så länge du behöver. Ge dig själv gott om tid och öppetvattenpass innan ditt första triathlon. Atwood delar med sig av fler tips för att göra det öppna vattnet mindre skrämmande här.
7. Alla träningspass kommer inte att vara svåra. Du tänker, "Triathlon är en stor sak! Jag behöver tuffa träningspass!" Men inte varje dag. "Du behöver enkla, måttliga och hårda träningspass för att träna olika delar av din fysiologi", säger träningsfysiologen, coachen och författaren Joan Scrivanich, grundare av Rise Endurance i New Jersey. Författaren Matt Fitzgerald är en stor förespråkare för 80/20 metod, där låg intensitet står för 80 procent av den totala träningstiden och måttlig och hög intensitet tillsammans står för resterande 20 procent. "Lågintensiv och till och med medelintensiv träning får lite respekt, medan högintensiva träningspass ständigt hypas", skriver Fitzgerald. "En blick på vetenskapen visar varför alla tre intensitetsintervallen är viktiga ingredienser i receptet för uthållighetskondition."
8. Rätt stam kommer att göra dig till en bättre idrottare. Det är väldokumenterat att träning med andra får oss att öka vårt spel på sätt som vi inte nödvändigtvis skulle göra när vi tränar ensamma. Detta fenomen är känt i akademiskt tal som "social facilitering", eller att prestera bättre i närvaro av andra. Du kommer också att lära dig mycket genom att omgås andra triathleter som har varit i sporten längre än du. Författaren Susan Lacke delar med sig av de fem typerna av träningskompisar som varje triathlet behöver här.
9. Du måste hitta lite mental tuffhet . Det kommer att finnas stunder under ett triathlon när utmaningen känns fånigt jobbig. Det är inte lätt att simma-cykla springa - så fort du kan. Det är hur du reagerar i de svåra stunderna som kan avgöra din njutning och framgång i sporten. Slänger du upp händerna och ångrar påfrestningen? Eller accepterar du det, kanske till och med dansa lite med det? (Observera att vi inte förespråkar att pressa dig själv utöver vad som är hälsosamt eller säkert. Varje idrottare bör rådgöra med sin läkare om individuella fysiska tillstånd och atletiska mål innan du påbörjar någon träning.) Triathlon kommer att driva dig till de övre kanterna av din idrott. förmåga, i slutändan utökar dem, och den känslan tar lite tid att vänja sig vid. När saker blir verkliga under ett lopp, använder flera Ironman-mästare Meredith Kessler ett treordsmantra:Det kommer att lösa sig. "Vad jag än känner under en period kommer det att lösa sig, och jag kommer att höja mig över alla problem som kan uppstå", säger hon.
10. Som någon som är ny inom sporten kan det kännas kontraintuitivt att anlita en tränare eftersom det verkar som om det är reserverat för toppidrottare. Sanningen är att som nybörjare kan du få ut det mesta av att investera i någon vägledning , särskilt tidigt. "Bortsett från de fysiska och mentala kraven är triathlon en upplevelsesport", förklarar Benjamin Drezek, 2014 års USA:s Triathlon-landstränare och grundare av KMF Performance Triathlon Club i Denton, Texas. "En kunnig tränare som har sett allt kan guida dig bort från många av de fallgropar och vanliga misstag en ny idrottare kan göra. En coach kommer att lära dig hur du navigerar genom hela tränings- och racingprocessen och arbetar med dig för att skapa en första plan för framgång i alla aspekter av sporten.”

[Testar du triathlon för första gången? Här är 10 saker att veta: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053699.html ]