Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial Arts7 saker du behöver göra innan ditt första simhopp i öppet vatten
Dubbel-olympisk silvermedaljör, Commonwealth- och Europamästare i simning och Speedo-ambassadör Jazz Carlin har nu dragit sig tillbaka från tävlingen men saktar inte ner på tempot snart. Hennes nya multisportkalender sedan hon gick i pension från professionell simning har hittills inkluderat Prudential Ride London och Volcano Triathlon på Lanzarote. Här delar Jazz med sig av sina bästa tips för att komma igång med simning i öppet vatten.
Att bege sig ut för ditt första öppet vattendopp kan kännas ganska skrämmande och skrämmande. Men du kan verkligen inte slå känslan av att simma utomhus.
Efter OS i Rio bestämde jag mig för att tävla i några öppna vattenevenemang, vilket var helt nytt för mig. Jag hade alltid simmat i havet på helgdagar men jag hade aldrig gjort ett lopp eller tävlat i öppet vatten.
Jag upptäckte en lokal plats för öppet vatten för att komma igång och efter det första besöket kunde jag bara tänka "varför har jag aldrig gjort det här förut?" Det kändes fantastiskt att vara ute och jag kände mig så utvilad efter att ha kommit ut. Det var ärligt talat en av de mest fantastiska känslorna.
1. Hitta någonstans att simma
Det första du ska göra är att hitta en plats att bada på. Det finns gott om bra webbplatser för att hitta lokala platser att simma utomhus och massor av simgrupper i öppet vatten. Vad du än gör, börja på en livräddad plats medan du bygger upp ditt självförtroende.
För din första simtur, skulle jag rekommendera att gå med någon. Det är bra om du känner någon som har erfarenhet av att simma vid din sida, men om du inte gör det är det bra att bara ha någon som står vid sidan för att få stöd.
2. Se till att du har rätt utrustning
- Klara eller ljustonade glasögon så att du kan se vart du är på väg.
- En ljus badmössa så att du kan ses i vattnet.
- En våtdräkt skulle vara bra att börja med, så att du inte blir chockad av kylan. Du kommer också att dra nytta av extra flytkraft.
- Sätt på lite smörjmedel mot skav. Att simma i havet orsakar framför allt mer skav med saltvattnet och orsakar lite friktion.
- Bär en flytanordning. Detta ger bara lite extra säkerhet och gör att du syns i vattnet.
3. Få lite träning i poolen
Det kan kännas riktigt konstigt att gå från att simma upp och ner för en svart linje vid poolen till att inte ha någon linje att spåra i öppet vatten.
Du kan förbereda dig för simning i öppet vatten med några övningar i poolen.
Om det är säkert, blunda för 10-12 simtag. Detta gör att du kan träna utan att titta på den svarta linjen. Det är också ett enkelt sätt att ta reda på om du är starkare på ena sidan.
Öva på att se in i din stroke. Jag ser normalt vart 6-8:e slag, för att vara säker på att jag är på väg åt rätt håll. Lyft huvudet så högt som nödvändigt för att se. Ju mer avancerad du blir med synen desto mer kan du införliva den i ditt slag och andningsmönster.
Om du är intresserad av att se hur långt du har simmat är det bra att skaffa en simspårare som kan mäta sträckan du har simmat.
4. Ta hand om din rygg
Syn kan lämna en rejäl belastning på ryggen, så träna så mycket du kan innan du ger dig ut i naturen. Det hjälper också att använda en foam roller på ryggen före och efter simningen för att undvika trånghet.
5. Lär känna dina landmärken
Om du simmar i en viss riktning, ta en titt för att se om det finns några landmärken som du kan sikta på när du tittar. Även om du har bojar i vattnet kan de ibland vara små och svåra att se, så att ha ett större landmärke att sikta på gör det mycket lättare att se.
6. Börja stadigt
Börja ditt första öppet vattensim ganska stadigt för att vänja dig vid det och bygg långsamt upp din distans eller tid i vattnet. Ju mer utomhusbad du gör, desto mer självsäker blir du.
7. Sätt upp ett mål
Hitta dig själv ett evenemang att simma. Det hjälper definitivt att ha ett evenemang att träna för och det spelar ingen roll hur snabbt eller långsamt du simmar!
[7 saker du behöver göra innan ditt första simhopp i öppet vatten: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012054706.html ]