Nybörjarlycka:Helt ny på triathlon? Börja här

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

"Beginner's Luck"-krönikören Meredith Atwood delar med sig av fyra viktiga steg att ta för att nå din första triathlonavslutning.

Har du funderat på att testa triathlon, men hela evenemanget verkar otroligt skrämmande? Kanske vet du hur man springer, men simning och cykling gör dig till en nonstarter? Jag har goda nyheter till dig! Du kan veta hur du gör ingen av de sakerna – och FORTFARANDE avsluta ett triathlon på mindre än sex månader efter att ha börjat.

Vad?

Ja, verkligen. Det finns några saker att fråga dig själv, och lite (okej, kanske mycket) arbete att göra. Men om du vill bli en bona fide triathlet - du kan. Och det kommer du!

1. Läs och lär

Att bli student i triathlon kan verka lite dumt, men att lära sig allt du kan om sporten är det bästa sättet att förbereda dig för resan framåt. De viktigaste sakerna att fokusera på? Om du inte vet hur man gör en av sporterna – ta simning till exempel – schemalägg då några simlektioner och lär dig några tips och tricks. Oroa dig inte, vuxna gör ta simlektioner och det är mycket vanligare än du kanske tror. Gå på en lokal löpklinik. Ta med dina barn ut på en cykeltur, eller hitta en vän som följer med dig och hjälper dig med trafikreglerna. Alla dessa saker är små steg i rätt tri riktning. Kom ihåg att stegen inte behöver vara att klättra i berg – babysteg är namnet på spelet.

2. Skaffa rätt utrustning

Triathlon kan vara väldigt dyrt – men det behöver inte vara när du börjar och bestämmer dig för om du ens vill göra det till en del av ditt liv. För simningen behöver du skyddsglasögon och en bra passande baddräkt – och tillgång till pool förstås. Till cykeln kan du damma av vilken cykel du har. Se dock till att du tar din cykel till din lokala cykelaffär för en finjustering och en passform – för att se till att den passar dig bäst. Du behöver en ny hjälm, en vattenflaska och bur för din cykel, och eventuellt ett cykelställ för din bil. Håll dig på det billigaste med allt - men se till att du skyddar din noggin. Om du rör din cykel – använd din hjälm. Slutligen, för löpningen vill du skaffa ett par bra löparskor och fukttransporterande strumpor - och du kommer att vara redo att gå, mer eller mindre. Gå här för att läsa vad du ska ha på dig på tävlingsdagen.

3. Kom igång

Försök att simma, cykla och springa minst en gång i veckan – så kanske simma på måndag, cykla på tisdag och spring på fredag ​​i början – om du är helt ny i alla tre sporterna. Beroende på datumet för ditt evenemang kanske du vill träffa den svagare av de tre sporterna minst två gånger i veckan. Men om du kommer direkt från soffan – även tre träningspass i veckan kommer att kännas som mycket. Lär dig några av tipsen för varje sport:simma, cykla och springa. Sätt upp målet för vad som än är lika med framgång för dig. Om tre gånger i veckan för träning är all tid du har just nu - gör det då. Sätt inte träningsmålen så stora att de är ouppnåeliga. Det finns gott om tid att träna hårdare och längre. Just nu är nyckeln till framgång konsekvens och övning. När du blir mer bekväm med simning, cykling och löpning, lägg till några fler träningspass. Ge dig själv gott om tid och utrymme för att bli bekväm i sporten innan tävlingsdagen.

4. Lägg ihop allt

Träna simning och sedan cykla samma dag. Cykla sedan och spring. Träna på att byta från simningen till cykeln (läs mer om övergångar här) och gå från cykeln till löpningen. När du väl förstår och vet hur man gör det och känner dig bekväm? Nåväl, du börjar närma dig redo för ditt triathlon! När allt kommer omkring är triathlon helt enkelt handlingen att sätta ihop alla tre sporterna på en lördag eller söndag morgon med ett gäng galna vänner.

Jag rekommenderar att du hittar ett första triathlon med simbassäng, såvida du inte är en skicklig simmare. Det tar bort trycket från det öppna vattnet. Men om ditt första triathlon är i en flod, sjö eller hav, se bara till att du tränar i öppet vatten innan tävlingsdagen.

Mest av allt, ha det bra – och en liten varning:efter det första triathlonet kommer du aldrig att bli dig lik (på ett bra sätt!) eftersom du kommer att bli en triathlet .

Mer "nybörjarlycka"

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) är en tillfrisknande advokat, motiverande talare och författare  av Triathlon för varje kvinna. Du kan ladda ner en gratis checklista för tävlingsdagen  här. Hon är värd för podden, Samma 24 timmar , en serie som intervjuar intressanta människor som gör det bästa av de 24 timmarna varje dag. Meredith bor i Atlanta med sin man och två barn och skriver om allt på  MeredithAtwood.com.

[Nybörjarlycka:Helt ny på triathlon? Börja här: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053497.html ]