En tävlingsvecka-checklista för ditt nästa triathlon

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du är den typen av triathlet som gillar att vara helt förberedd och organiserad (långt innan du ens ställer din cykel i omställning på tävlingsdagen), är det här triathlonchecklistorna för dig. Eftersom triathlon involverar så mycket utrustning och, beroende på loppets längd, även kan involvera detaljerad hydrering och bränsleförberedelser, erbjuder vi dessa listor för att göra tävlingsmorgonen mindre kaotisk.

En vecka innan loppet

Veckan före loppet kan kännas som en svacka – med en reducerad träningsplan på grund av nedtrappning och gott om fritid, kan du känna att du stressar mer än vanligt. Här är några användbara uppgifter för att hålla dig fokuserad och hjälpa till att eliminera eventuella överraskande nödsituationer.

Förbered din utrustning

• Byt ut slitna däck och gamla slangar på din triathloncykel. Om det ser dåligt ut, byt ut det. Se till att du har allt du behöver på din cykel för att fixa en lägenhet.
• Kontrollera dina löparskosnören och byt ut dem till elastiska slip-on-låssnören om du brukar tävla i dem.
• Det är också en bra idé att packa en extra badmössa ifall de inte finns, och ta med ett par extra skyddsglasögon. I bästa fall kanske du kan hjälpa en medracer som är i nöd.

Slutför din klädsel före tävling, tävling och efter tävling

• Tävlingsmorgonen kan vara kylig, så se till att ha något att ha på dig innan start. Gamla tofflor eller flip flops är fantastiska "skor" att bära från övergången till vattnet till början.
• Kontrollera varje klädesplagg du planerar att bära, från din baddräkt och/eller våtdräkt till dina cykel-/löparstrumpor. Nu är det dags att köpa något nytt om det behövs, så du kommer att kunna testa det innan tävlingsdagen. Behöver du ett visir, solglasögon eller hatt för löpturen? Om så är fallet, se till att det är något du har testat under träningen.
• Du kommer också att vara glad över att ha bekväma kläder och skor eller sandaler efter loppet. På så sätt kommer du att känna dig bekväm när du tar en drink och mellanmål, chattar med vänner eller väntar på din pallceremoni!

Två dagar före loppet

Dagarna före loppet kanske du blir ännu mer nervös, men det är en bra tid att vila, skämma bort dig själv med god mat och arbeta med din visualisering.

• Sov gott. Två dagar innan ditt lopp är faktiskt den viktigaste natten för att sova bra, eftersom de flesta idrottare kommer att vara för upprymda/nervösa för att sova gott natten innan.
• Försök att använda detta som en vilodag med mycket lite promenader eller ansträngning.
• Ät den mat som du normalt äter. Du behöver inte äta mer än normalt eftersom du tränar mindre.
• Gå tillbaka till tävlingsbanan, särskilt mållinjen och den sista delen av cykel- och löpbanan.
• Visualisera varje evenemang så detaljerat som möjligt, inklusive tävlingsmorgon, din utrustning, banan, övergångar, vad du kommer att säga till dig själv när det blir svårt eller när något går fel.

Dagen före loppet

Dagen före loppet är det viktigt att se till att du når dina näringsmål och håller dig lugn. All din utrustning ska vara klar och din kropp är så stark som den kommer att bli, så packa dina väskor och försök sova!

• Undvik att äta för mycket; en alltför full mage kanske inte smälter i tid till loppet.
• Återfukta väl! Nu är det dags att gå före i spelet.
• Återigen, visualisera loppet och hur bra du kommer att må.

Packa en väska med dina tävlingssaker

• ras/tre färg
• vattenflaska(r)
• hydreringsblandning
• bränsle
• tävlingsskor
• strumpor
• badmössa
• glasögon
• cykelhjälm
• solglasögon
• visir
• hatt
• loppsnummer
• haklappsbälte
• handduk

Packa ytterligare en väska för det som inte är nödvändigt

• extra säkerhetsnålar
• band
• magisk markör
• toalettpapper
• vattenflaska
• uppvärmningskläder
• mellanmål
• dryck
• kläder för efter loppet

Lägg all din utrustning i bilen kvällen innan, så är du redo att åka på morgonen. Gå sedan och lägg dig vid en rimlig tid och försök att stänga av dig.

Tävlingsdag

Allas tävlingsdagsrutin kommer att vara lite annorlunda, men dessa enkla regler hjälper till att eliminera några av de mest stressande friktionspunkterna under tävlingsdagen.

• Se till att äta minst 90 minuter innan ditt lopp startar, eller vilken tidsram du än har tränat under träningen. Nu är det inte rätt tid att avvika från din vanliga måltidsplan.
• Försök att gå på toaletten tidigt.
• Klä dig varmt. Tävlingsmorgnar verkar alltid svalare än normalt!
• Kom till tävlingsplatsen tidigt för incheckning och placera de nödvändiga numren på din kropp, cykel och hjälm så snart du får dem (för att undvika att tappa dem).
• Ställ in ditt övergångsområde, inklusive skor, handduk, hjälm, solglasögon, strumpor. Kom bara ihåg att mindre är mer i övergångsområdet. Skräp kommer att göra en stressig situation ännu värre och i slutändan slösa tid. Det kan hjälpa att använda en färgad handduk för att markera din plats.
• Gör en sista cykelkontroll vid övergången. Se till att framhjulet är vänt utåt, att pedalerna är i önskad position och att drivlinan är i rätt växel.
• Få din hjälm, tävlingsnummer och skor på plats.
• Placera ditt tidtagningschip (om det ingår) på din vänstra fotled.
• Värm upp, ge dig ut, gör ditt bästa och ha kul! Det här är vad du har tränat för!

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com

Allie är frilansskribent, konkurrent och tvillingmamma. Hennes arbete har dykt upp i Runner's World, Women's Running och ESPNW. På hennes blogg VitaTrain4Life.com. Hon berättar om sitt liv som triathlet och hoppas att hennes framgångar och misslyckanden hjälper till att motivera och inspirera andra, till och med den över 40-talet som hon på något sätt befann sig i.

[En tävlingsvecka-checklista för ditt nästa triathlon: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053739.html ]