Quick Set Fredag:Tarzan Drills And No Walls

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

A :
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
6×125 på 2:00 (25 Tarzan Drill/100 Inga väggar)
4×300 pull på 4:15 (100 lätt/100 medium/100 stark)
100 lätt/återhämtning
12×25 på :30 (starta vid flaggorna/10 slag snabbt/lätt mot väggen)
5×150 med fenor på 2:15 (50 delfinspark på ryggen/100 sim)
300 nedkylning (50 icke-fria/100 sim/upprepning)
Totalt:4 200

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Övningar för att hjälpa till med simning i öppet vatten

B :
200 sim/200 drag/200 spark/200 sim
5×100 på 2:45 (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×300 pull på 5:30 (100 lätt/100 medium/100 stark)
100 lätt/återhämtning
8×25 på :40 ​​(starta vid flaggorna/10 slag snabbt/lätt mot väggen)
4×150 med fenor , 15 sek vila (50 spark på ryggen/100 sim)
300 nedkylning (50 icke-fria/100 sim/upprepning)
Totalt:3 400

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Hitta motivation att simma när det är kallt

C :
300 sim/200 drag/100 spark
4×100, 20 sek vila (25 Tarzan Drill/75 No Walls)
3×200 drag, 30 sek vila
( 100 lätt/100 starka)
4×150 med fenor, 15 sek vila
(50 spark på ryggen/100 sim)
100 nedkylningar
Totalt:2 300

TARZAN BORR: Simma med huvudet ur vattnet. Se fram emot som om du såg en boj eller ett landmärke i öppet vatten.
INGA VÄGGAR: Som du säkert gissat, vänd dig innan du kommer till väggen för att bättre simulera öppet vatten.

Fler "Quick Set Friday"-träning

[Quick Set Fredag:Tarzan Drills And No Walls: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053276.html ]