Quick Set fredag:långa drag

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
500 sim
2×200 spark med fenor med :30 vila
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 gratis)
2×600 drag med :30 vila (negativ delning vid 300-väggen!)
3×100 @ 1:45 (omvänd IM)
2×600 drag med :30 vila (sänka med 200s i varje 600)
6×50 kick @ :60 (25 snabba/25 lätta)
200 nedkylningar
*4700 totalt*

RELATERAT:The High-Arbow Pull Of Freestyle Stroke

B:
400 sim
2×200 spark med fenor m/:30 vila
4×100 @ 2:30 (50 fria/50 icke-fria)
2×500 drag w / :30 vila (negativ delning vid 250 väggen!)
3×100 @ 2:20 (50 drill/50 sim)
2×400 pull med :30 vila (sänka med 100s i varje 400)
4×50 kick @ 1:30 (25 FAST/25 easy)
200 nedkylningar
*3700 totalt*

RELATERAT:Rethinking The Pull Booy

C:
300 sim
2×100 spark med fenor m/:30 vila
2×400 drag med :30 vila (negativ split vid 200 väggen!)
3 ×100 w/ :30 vila (50 fria/50 icke-fria)
2×300 drag med :30 vila (sänka med 100 s i varje 300)
4×50 spark med :30 vila (25 snabba/25 lätta)
100 nedkylningar
*2500 totalt*

Fler "Quick Set Friday"-pass.

[Quick Set fredag:långa drag: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053038.html ]