En timmes träning:Speed ​​Injection

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Om du känner behovet, behovet av snabbhet, behöver du inte leta längre:Vi har det perfekta träningspasset för löphastighet som hjälper till att få lite gnista till dina ben utan att belasta dem för mycket. Det här löppasset är bra om du har avverkat många långsamma, jämna mil och behöver höja tempot för att hålla dig mentalt och fysiskt skarp.

Det här löpträningspasset innebär en uppvärmning så att du gradvis kan höja din puls och andningsfrekvens, och komma fram till huvudsetet redo att utföra ett snabbare arbete med vetskap om att du är redo att gå. Var inte rädd för att börja uppvärmningen i en extremt långsam takt (gå i 2-3 minuter om det behövs) och sedan var 5:e minut öka din ansträngning stadigt.

Det fina med den här sessionen är att du kan närma dig 30-sekunders-, 45-sekunders- och 60-sekundersintervallerna med så mycket glädje som din kropp och själ ger dig på dagen. Känner du dig trött? Sedan är det bara att göra tillräckligt för att höja din puls utan att trycka dig över kanten. Känner du dig fräsch? Bra, gör det och öppna upp benen!

När du arbetar igenom ansträngningarna, håll ditt fokus på stabil andning och smidig form. Tänk inte för mycket på ledtrådar, men förbli absolut närvarande och engagerad i hur du springer. Tvinga det inte.

Under den lätta återhämtningen mellan intervallerna, sänk farten avsevärt och gå/jogga efter önskemål. Försök att se till att de 30 sekunder långa försöken är de snabbaste, men de bör inte vara betydligt snabbare än de 60 sekunder långa. Tänk 8-9 av 10 RPE (hastighet av upplevd ansträngning).

Se detta löppass som ett sätt att kickstarta din topphastighet och framför allt, njut av det!

Uppvärmning:
20 minuter, börjar lätt, även promenader om så önskas under öppningen 2-3 minuter. Öka din ansträngning var 5:e minut, så att du vid de sista 5 minuterna springer på nivå 7-8 RPE och känner dig redo att slå några snabbare intervaller.

Huvuduppsättning:
4 x 30 sekunder snabbt med 30 sekunders jogghämtning
4 x 45 sekunder snabbt med 45 sekunders jogghämtning
4 x 60 sekunder snabbt med 60 sekunders joggåterhämtning
4 x 45 sekunder snabbt med 45 sekunder jogga återhämtning
4 x 30 sekunder snabbt med 30 sekunder jogga återhämtning

Kylning:
5-10 minuter lätt jogg

[En timmes träning:Speed ​​Injection: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053824.html ]