Quick Set fredag:Down &Outs

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

Svar:
300 sim/200 drag/100 spark
6×125 @ 2:15 (50 kick/75 build)
2×250 @ 3:40 (200 FAST/50 lätt)
100 spark med :30 vila
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 lätt)
100 spark med :30 vila
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 lätt)
100 kick med :30 vila
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 lätt)
100 kick med :30 vila
2×50 @ :60 (25 FAST/25 lätt)
100 kick med :30 vila
4x[4×25 Down &Outs
100 lätt/återhämtningssim med :30 vila ]
200 nedkylningar
*4300 totalt*

RELATED – Swim Speed ​​Series:Håll huvudet nere

B:
300 sim/200 drag/100 spark
4×125 @ 3:00 (50 kick/75 build)
2×200 @ 4:15 (150 FAST/50 lätt)
100 spark m/:30 vila
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 lätt)
100 spark med :30 vila
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 kick med :30 vila
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 easy)
100 kick med :30 vila
4x[4×25 Down &Outs
100 lätta/återhämtningssim med:60 vila]
200 nedkylningar
*3500 totalt*

RELATERAT:20×50 Drills Simträning för triathleter

C:
300 sim/200 drag/100 spark
4×100 w/ :30 vila (50 spark/50 bygg)
2×150 med :30 vila (100 FAST/50 lätt)
50 Kick med :30 vila
2×100 med :30 vila (50 FAST/50 lätt)
50 Kick med :30 vila
2×50 med/ :30 vila (25 FAST/25 lätt)
50 kick med :30 vila
3x[4×25 Down &Outs
100 lätt/återhämtningssim med :60 vila]
150 nedkylningar
*2500 totalt*

Down &Outs:
Det här setet har två delar. Den första kommer att vara ett fast antal 25:or. Denna del ska alltid utföras SNABBT!! När du når andra sidan av poolen, klättra snabbt upp ur vattnet, vänta 5 sekunder, dyk tillbaka i poolen och sprint till andra sidan. Upprepa klättringen ut och 5 sekunders vila tills du har slutfört det givna numret, till exempel:4×25 Down &Outs.
Den andra delen är vilan och återhämtningen. Vanligtvis, om antalet D&O är lika med 100 yards, blir återhämtningen 100 yards. Efter återhämtningssimmet, vila ytterligare :30-:60 sekunder innan du upprepar setet.

Fler simpass för triathleter

[Quick Set fredag:Down &Outs: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053198.html ]