Snabbinställning:50, 100, 150

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

**Long Course Meters**

Svar:
600 val uppvärmning
12×50 @ :60 (2 borr, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :50 (lätt)
100 @ 1:40 (medium)
150 @ 2:20 (SNABB!)
(3 set drag, extra :60 vila, 3 set sim)]
400 IM (25 kick/25 drill/25 sim/25 freestyle)
4×150 @ 2:45 (50 gratis/50 icke-gratis/50 gratis)
200 nedkylning
*4200 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Vad är poängen med längre set?

B:
600 val uppvärmning
12×50 @ 1:10 (2 övningar, 1 build, repeat)
6 x [50 @ :60 (lätt)
100 @ 2:00 (medium)
150 @ 3:00 (SNABB!)
(3 set drag, extra :60 vila, 3 set sim)]
300 nedkylning (50 kick/100 sim, upprepa)
*3300 Totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:The Optimal Strokes Per Breath

C:
600 val uppvärmning
12×50 w/:15 vila (2 borr, 1 build, repeat)
4×200 pull w/:20 vila (3/5/3/5 andningsmönster med 50 )
300 nedkylningar (50 sparkar/100 sim, upprepa)
*2300 Totalt*

Fler Quick Set fredagsträning.

[Snabbinställning:50, 100, 150: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053286.html ]