Quick Set fredag:DPS och nedfarter

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathlet Bidragsgivaren och allstjärnan i simningen Sara McLarty har en blogg med mer än 500 kreativa träningspass som används i hennes Masters simprogram i Clermont, Florida. Vi kommer att ha ett träningspass varje fredag ​​så att du har nya idéer att ta till poolen. På hennes blogg (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du välja ett måndagsset för långdistansfokus, ett onsdagsset för sprintträning eller fredag ​​för kreativa färdigheter i öppet vatten.

A-seten är mellan 4–5000 yards totalt, med intervaller från 1:20–1:30 per 100. B-seten är 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-seten är 2000–2500 totalt och allt baserat på ett vilointervall.

Svar:
400 sim, 300 drag (endast boj), 200 spark, 100 IM
8×75 vid 1:15 (spark/drill/sim med 25)
5×100 sim vid 1:40 (distans per slag)
8×50 vid :55 drill
5×100 simma vid 1:30 (nedgångstid 1–4)
8×50 drag vid :50
5×100 sim på 1:20 (stark ansträngning)
4×150 vid 2:30 (50 sim/50 spark/50 sim)
*4500 totalt *

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:Är det viktigt att träna med fenor?

B:
300 sim, 200 drag (endast boj), 100 drill
6×75 vid 1:45 (spark/drill/sim med 25)
4×100 simning vid 2:00 (Distans Per Slag)
6×50 vid 1:05 drill
4×100 simma vid 1:55 (nedgångstid 1–4)
6×50 drag vid 1:00
4×100 sim på 1:50 (stark ansträngning)
3×150 med :30 vila (50 sim/50 spark/50 sim)
*3300 totalt*

RELATERAT – Fråga tränaren Sara:De bästa poolsessionerna

C:
300 sim, 200 drag (endast boj), 100 drill
4×75 med :15 vila (spark/drill/sim med 25)
4×100 sim med :20 vila (Avstånd Per Slag)
6×50 drag med :15 vila
4×100 sim med :20 vila (stark ansträngning)
2×150 med :30 vila (50 sim/50 spark/50) simma)
*2300 totalt*

Fler Quick Set fredagsträning

[Quick Set fredag:DPS och nedfarter: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053155.html ]