En timmes träning:Cykling Tempo Ladder

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Veckans träning kommer från den USAT-certifierade tränaren Michael Gallagher från Rogue TRI Performance i södra Oregon. Gallagher är också triathlet och ultralöpare.

Bäst göras mitt i din träningsfas, detta tempopass kräver att du kontinuerligt ökar intensiteten i arbetsdelen när arbetstiden minskar. Det är ett kort men utmanande set där du börjar relativt enkelt men hamnar över din FTP (läs här för mer om FTP).

"Att lägga till detta träningspass till din träning kommer att hjälpa din kropp att vänja sig vid att utföra negativa splits (en bra sak) och hjälpa till att öka din laktat-tröskel", säger Gallagher. "Träningspass med högre intensitet hjälper till att öka din prestation på en mängd olika sätt, men se till att långsamt bygga upp dessa träningspass under dina träningsfaser."

Görs bäst på en tränare inomhus för att minimera distraktioner och avbrott, den här uppsättningen kan även göras utomhus på öppen väg.

Uppvärmning
10 minuter lätt, inkludera 3×1 min vid 100+ RPM

Huvuduppsättning
5 minuter vid 55–65 procent FTP (Rate of Perceived Exertion:4/10)
4 minuter vid 85–90 procent FTP (RPE:6+/10) 1 min uthållighetsåterhämtning
3 minuter vid 95 –105 procent FTP (RPE:7+/10) 2 min uthållighetsåterhämtning
2 minuter vid 105–110 procent FTP (RPE:8+/10) 3 min uthållighetsåterhämtning
1 minut vid 115–120 procent FTP (RPE:9/10) 4 min uthållighetsåterhämtning

Upprepa hela uppsättningen för din inställda distans eller tid.

Kyl ner
5 min lätt snurr

[En timmes träning:Cykling Tempo Ladder: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053677.html ]