One-hour workout:Hour of Power

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrera dig för Outside+.

Den här veckans entimmes träning kommer från cykel- och tricoachen Jesse Moore, från Moore Performance Coaching. Den är utformad för att hjälpa till att förbättra din kadens och muskelstyrka för att inte bara öka din cykling, utan också hjälpa till att förbättra din löpning av cykeln. Du kan kolla in hans kolumn Dear Coach, som handlar om att förbättra kadensen, här.

Efter en bra och grundlig uppvärmning (15-20 minuter från en upplevd ansträngningshastighet (RPE) 4/10 till RPE 6/10), kommer du sedan att varva femminutersintervaller i upp till en timme, från fem minuter vid 60-70 RPM i zon 3 (tänk RPE 6-7/10 ) till fem minuter vid 90-100 RPM i zon 2 (RPE 5/10) – utan pauser mellan dem. När du börjar med den här sessionen kan det vara tillrådligt att sikta på 30–35 minuters alternerande kadens, med ett långsiktigt mål att bygga upp till 60 minuter.

Moore sa:"Det finns utrymme för många variationer här, beroende på hur utmanande du tycker att det här är. När mina idrottare blir piggare och starkare och börjar anpassa sig till det här träningspasset, gillar jag i allmänhet att fortsätta att öka varaktigheten med låg kadens i zon 3 samtidigt som den höga kadenslängden är densamma.”

Avsluta passet med 5-10 minuters avslappnad lätt trampning.

En timmes träning:Hour of Power

Uppvärmning

15-20 min. fortskridande insats från RPE 4/10-6/10

Huvuduppsättning

Alternativ:

5 min. @ 60-70 RPM, zon 3 eller RPE 6-7/10

5 min. @ 90-100 RPM, zon 2 eller RPE 5/10

Inga pauser mellan, kontinuerlig körning, i upp till 60 min.

Kylning

5-10 min. lätt avslappnad ridning

Jesse Moore är ägare till Moore Performance Coaching. Han har en examen i träningsfysiologi från UC Davis och är en certifierad cykelcoach i USA med mer än 15 års erfarenhet av att hjälpa idrottare att nå sina mål. Han har tävlat på Ironman World Championship, slutat bland de 10 bästa i sin åldersgrupp, och gillar också ultralöpning, grusridning och SwimRun-racing.

[One-hour workout:Hour of Power: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012054337.html ]