En timmes träning:Tempo från tränare till löpband i Turkiet

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Denna tuffa tegelsten kommer att tända ditt aeroba system igen och hjälpa dig att hitta ett hem för alla dessa Thanksgiving Day-kalorier.

Thanksgiving-veckan handlar om tre saker – att sitta med familjen, fylla i ansiktet och hitta ett sätt att lätt minska skuldkänslorna som följer med att utföra de två första. Vårt bästa treråd för att sitta med familjen är att använda en pulsmätare för att förhindra att argument kokar över till akutbesök. Våra höstrecept täcker ansiktsfyllningsdelen. Men viktigast av allt, veckans träning kommer att hjälpa dig att sova på natten när visioner av djupa soffkuddar och oändliga pajportioner börjar ge dig nattsvett. Använd Trainer-To-Treadmill Turkey Tempo som ett bra sätt att komma igång med din lågsäsongsträning, få musklerna att röra på sig igen på ett effektsnålt sätt och hjälpa till att stärka din kropp för semestereffekter.

Tricket med detta tempo är att hålla ansträngningen uthållig (oroa dig inte om tempot). Lämna prylarna bakom dig och fokusera bara på känslan, med vetskapen om att din kondition kanske inte är där du vill ha den just nu, men att du fortfarande kan kontrollera din tramp- och löpform inom ett visst ansträngningsintervall. Börja inte för hårt – tanken är att avsluta tempot med vetskap om att du kunde ha gått hårdare om du behövt.

Dessutom, till skillnad från säsongens tegelpass, ta dig tid på övergångarna. Eftersom din puls kanske är högre och inte van vid förändringarna, sakta ner allt ett slag, men fokusera på att göra allt medvetet:Ta på dig skorna i en bra rörelse, se till att de är på precis rätt, använd tiden till att sänka din puls. Rusa inte från cykel till löpning.

Eftersom dessa är mer avslappnade övergångar, använd gärna en spincykel och löpband på gymmet (till och med gå från den ena till den andra!), en cykel-sans-trainer-ut på vägen eller en garagebunden tränare och loopar runt kvarteret.

Uppvärmning
10 minuters lätt jogg
10 minuters snurr som:3 minuter lätt, 3 minuter 5/10 ansträngning, 3 minuter 7/10 ansträngning, 1 minut lätt

Huvuduppsättning
8 minuter cykel vid 4/10 ansträngning
1 minut löpning vid 8/10 ansträngning
2 minuter lätt promenad
6 minuter cykel vid 5/10 ansträngning
3 minuter löpning vid 7/ 10 ansträngning
2 minuter lätt promenad
4 minuter cykel vid 6/10 ansträngning
5 minuter löpning vid 6/10 ansträngning

Kyl ner
10 minuter lätt cykel
Stretch
Sitt ner
Klyftan

[En timmes träning:Tempo från tränare till löpband i Turkiet: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053338.html ]