5 saker som triathleter kan lära sig av simmare

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Triathleter och tävlingssimmare är olika:triathleter tävlar 500m till 4200m i lopp, medan tävlingssimmare tävlar 50m till 1650m; tävlingssimmare tar bråkdelar av sekunder av sina tider genom att fullända sina flip-svängar, blockstarter och effektivisera sina väggar; och triathleter simmar endast freestyle. Men vi triathleter har mycket att lära av tävlingssimmare, och jag hävdar att triathleter skulle vara snabbare om de tränade mer som simmare och mindre som triathleter. Här är fem saker som triathleter kan lära sig av tävlingssimmare.

Sparkeffektivitet

Låt oss börja med kicken. Jag hör ofta triathleter (och till och med triathlontränare) säga att triathleter inte behöver sparka bra eftersom vi bär våtdräkter som låter våra ben flyta. FEL! Att sparka gör mer än att bara driva oss framåt; att ha en effektiv kick är nyckeln till att hjälpa oss balansera vårt slag och skapa mindre motstånd genom vattnet.

Jag ser triathleter som sträcker sig efter sina simfötter på varje enskilt sparkset för att "de inte kan sparka tillräckligt snabbt utan dem", eller använder sin dragboj under hela träningspasset eftersom det är lättare aerobt att dra jämfört med att simma. Tja, det beror på att de gör varje set med simfötter eller dragbojar! Det är ok att använda simfötter då och då, och dra bojar för dragset, men simfötter uppmuntrar till mer knäböj och hjälper dig inte att bli en mer effektiv kicker.

Om du vill förbättra din kick, lämna simleksakerna hemma (och detta inkluderar kickboards). Gör sparkset på din sida med underarmen utsträckt över huvudet, och även några sparkset på ryggen, fokusera på att inte låta knäna bryta ytan utan att få vattnet att koka med fötterna och sparka från höften. Jag gillar också att sparka vertikalt i den djupa änden, och när du blir skicklig på det, höj armarna över huvudet.

Bilateral andning

Låt oss gå vidare till en annan hetsig debatt ... behöver triathleter andas bilateralt? JA! Jag vet att det är besvärligt när du först försöker andas till din icke-dominanta sida, men jag garanterar att det kommer att göra ditt slag mer symmetriskt, och det kan fixa vanliga fel som att gå över och saxspark. De flesta idrottare som jag ser som bara andas åt ena sidan har ett mycket skevt slag och/eller korsar med motsatt arm när de andas.

Bilateral andning är också en användbar färdighet att ha när du är i ett öppet vattenlopp. Där ute kanske du har solen eller vattenströmmen, eller en medracer på ena sidan, vilket betyder att du måste andas till andra sidan. Börja med att öva bilateral andning under uppvärmning och kyla ner så att det inte påverkar dina huvudset. Du kan också inkludera huvuduppsättningar som inkluderar olika andningsmönster (till exempel andas vart tredje slag på udda varv, vart femte slag på jämna varv).

Olika slag

Stroke...ett ord på fyra bokstäver till några av de idrottare jag coachar när de ser det i sina träningspass. Ja, jag låter mina idrottare göra andra slag förutom freestyle. Varför? Tja, det blandar ihop monotonin att alltid göra freestyle för en. Men att göra andra slag förbättrar också din känsla för vattnet, din balans och kroppsmedvetenhet i vattnet, och det kan bygga styrka i andra muskelgrupper. Andra slag kan också vara ett bra sätt att sträcka ut dina muskler på ett sätt som freestyle inte gör (har du någonsin gjort en bröstsimsspark efter ett hårt löplopp? Ahhhh.) Var dock försiktig med att lägga till nya slag; låt en tränare hjälpa dig med din teknik för att undvika skador.

Dyk

Dykning är en annan användbar färdighet för triathleter, eftersom många lopp har en start utan vatten från en brygga eller båt. Idrottare som dyker kan få sekunder före konkurrenter som kommer in med fötterna först och kommer i en bättre startposition och på snabbare fötter vid lopp som tillåter dykning (vissa lopp, som Ironman Louisville, tillåter inte dykning).

Vid Worlds 70.3 i Chattanooga lade jag märke till hur många idrottare som hoppade fötterna först från kajen istället för att dyka, vilket förvånade mig och fick mig att inse att många triathleter inte vet hur man dyker eller är rädda för att dyka. Se till att alltid dyka den djupa delen av en pool och var uppmärksam på din pools regler om vilka områden som är tillåten att dyka.

Gör specifika träningspass

Triathleter behöver också fokuserade simset som inkluderar sprints, tröskelintervaller, paced fokuserade set, långa uthållighetsset, drillarbete, etc. Förhoppningsvis gör du det här redan, men jag ser fortfarande att triathleter simmar kontinuerligt i en timme varje träningspass, utan att göra det. alla set och att inte ändra hastigheten under varaktigheten - eller bara göra samma pass varje simpass. Simning är precis som att springa och cykla, du måste arbeta med VO2-max, laktat-tröskel och aerob uthållighet om du vill se aeroba förbättringar.

Simma mer!

Slutligen, tävlingssimmare tävlar ofta bara mellan 50- och 200-tal (med "långdistanssimmare" som tävlar 500 upp till 1650) men de simmar regelbundet>5000 yds sex dagar i veckan (ofta mer) i praktiken. Det bästa sättet att bli snabbare och förbättra din teknik i poolen är att spendera mer tid där. Om du vanligtvis simmar två gånger i veckan, försök att stöta det upp till tre eller fyra gånger i veckan under hösten och vintern. Detta gör att du kan fokusera på teknik och borrarbete under några träningspass, och tempofokuserade set för några träningspass.

Triathleter har mycket att lära av tävlingssimmare om vi vill maximera vår simhastighet och kondition, och hösten och vintern är den perfekta tiden att fokusera på att lära sig nya tekniska färdigheter. Kom ihåg att ha kul i poolen, så kanske du så småningom kommer att misstas för en simmare istället för en triathlet.

Den här artikeln publicerades ursprungligen på Trainingpeaks.com.

[5 saker som triathleter kan lära sig av simmare: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053823.html ]